Por
Essa fruta pode ser facilmente incluída na sua rotina alimentar, veja os benefícios (Créditos: Shutterstock)
Comer frutas todos os dias é essencial para a saúde, e cada uma oferece os seus benefícios e nutrientes. Mas existe uma fruta em especial que vale a pena incluir na sua rotina noturna, pois além de ajudar a melhorar o sono, ela também pode ser uma aliada no processo de emagrecimento.
Estamos falando do abacate, uma excelente fonte de gorduras boas, vitaminas e minerais essenciais para o organismo. Embora seja mais comum no café da manhã, usado em vitaminas ou como pastinha na torrada, o abacate pode surpreender se você começar a consumi-lo à noite. Confira!
Como o abacate ajuda a dormir melhor e no emagrecimento?
O abacate é uma fruta muito nutritiva, rica em gorduras boas, vitaminas e minerais, além de conter ácido oleico, uma gordura monoinsaturada que ajuda a prolongar a sensação de saciedade, o que pode reduzir o apetite à noite e evitar aqueles beliscos após o jantar.
Essa fruta também favorece o metabolismo, o que contribui para o equilíbrio hormonal e auxilia no controle da glicemia, dois pontos também importantes para a perda de peso. Já em relação ao sono, o abacate é valioso por ser fonte de magnésio, vitamina B6 e triptofano, nutrientes que participam da produção de serotonina e melatonina, hormônios essenciais para o relaxamento e a regulação do ciclo do sono. Dessa forma, o consumo dessa fruta pode melhorar a qualidade do sono, o que também impacta positivamente o controle do peso e o bem-estar geral.
Como consumir o abacate à noite para obter esses benefícios?
Para obter esses benefícios do abacate é ideal consumi-lo com moderação, dentro de uma alimentação equilibrada. Para incluí-lo na sua rotina de alimentação noturna a recomendação é ingerir cerca de um quarto de abacate ou metade de uma fruta algumas horas antes de dormir, permitindo uma boa digestão e a absorção adequada dos nutrientes.
Uma forma interessante de potencializar seus benefícios é combinar o abacate com fontes de proteína, como ovos cozidos ou iogurte natural. Você pode comer ele amassado com sementes de chia, em rodelas sobre uma salada de folhas frescas ou até como pastinha temperada com ervas. O importante é manter o equilíbrio nas porções e escolher acompanhamentos saudáveis.
Conheça outros benefícios do abacate para a sua saúde
Além dos benefícios já mencionados, o abacate também é um aliado no combate à prisão de ventre, graças à sua boa quantidade de fibras. Ele contribui para a saúde do coração ao ajudar na redução do colesterol e no controle da pressão arterial.
Por ser fonte de potássio, magnésio e vitaminas do complexo B, seu consumo também favorece o equilíbrio do sistema nervoso e a regulação da pressão.O abacate ainda se destaca pelos benefícios ao cérebro. Rico em ômega 3, estimula a circulação sanguínea, o que melhora a memória e a capacidade de concentração.
Veja mais:
Sou nutricionista e garanto: o abacate é um alimento gorduroso, mas muito bom para a saúde se for consumido da maneira correta