Pouca gente sabe, mas essas são as frutas que você deveria comer com casca: aumentam a saciedade e melhoram o intestino

Consumir frutas todos os dias é essencial para obter nutrientes importantes para o nosso organismo, deixando a sua alimentação mais saudável e colorida. Mas, você sabia que é melhor comer algumas frutas com a casca?

Essa prática pode garantir uma série de benefícios para a sua saúde por serem fontes de fibras, vitaminas e antioxidantes. Além de aumentar a saciedade, elas podem auxiliar no funcionamento do intestino e ajudar a reduzir picos glicêmicos. Mas não é qualquer fruta, veja quais são as frutas que você deveria comer com casca!

Quais são as frutas que você deveria comer com casca?

A maior parte da fibra das frutas está concentrada na casca, composto responsável por garantir uma sensação de saciedade prolongada, ajudando a controlar o apetite. Por isso, essa prática pode até ser benéfica para quem está em processo de emagrecimento. As fibras também ajudam no funcionamento do intestino, evitando a prisão de ventre e reduzindo os picos de açúcar no sangue. 

É importante lembrar de higienizar bem as frutas antes de consumir, removendo a sujeira, micro-organismos e resíduos de agrotóxicos. Para ter mais segurança, sempre que possível opte por frutas orgânicas, pois elas têm um menor risco de contaminação química. 

Pêssego

Perfeito para o preparo de sobremesas, o pêssego é uma fruta com uma boa quantidade de vitamina C, compostos antioxidantes, vitamina A e muito mais. A sua casca é fina e fácil de ingerir, sendo fonte de vitamina A e E, dois nutrientes que ajudam a eliminar os líquidos do corpo, prevenindo a tão temida retenção de líquidos. Além disso, ela também faz bem para a saúde dos olhos e da pele.

Kiwi

A casca do kiwi tem uns pelinhos que podem incomodar um pouco, mas vale a pena comer essa fruta com a casca. Isso porque a casca do kiwi tem mais antioxidantes do que a polpa da fruta, além de possuir vitamina C e fibras. Ao comer o kiwi com a casca você aumenta em 50% o teor de fibras e em 34% o teor de vitamina E, que melhora o funcionamento do sistema imune, além da saúde da pele e do cabelo. 

Ameixa

A ameixa é muito conhecida por ter uma ação que ajuda a regular o intestino, devido ao seu alto teor de fibras e ao consumir essa fruta com a casca, você potencializa esse efeito. Além disso, a casca da ameixa também é fonte de antioxidantes e vitamina C. Sem contar que você não deve ter problemas para ingerir a casca, pois ela é bem fininha e lisa.

Melancia

Essa pode parecer meio estranha, mas não estamos falando da parte verde da melancia, mas sim da entrecasca, aquela camada branca que fica antes da parte mais firme da casca externa. Essa parte da melancia é rica em vitaminas e minerais valiosos como magnésio e zinco. O sabor é neutro, então você pode adicionar tranquilamente a parte branca da melancia quando for preparar um suco, por exemplo.

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