Esses 4 alimentos vão te ajudar a controlar a fome e o último vai te deixar chocado de tão simples!

Publicado em 18/10/2023 às 11:23

Por Clarice Muniz | Redatora

Sou jornalista e assessora de imprensa especializada em conteúdos de saúde e bem-estar. Adepta da comida de verdade, costumo preparar as minhas refeições diariamente, seguindo as recomendações de cuidados e saúde de especialistas. Sou fã de pimenta. Se você não curte comida picante, não se arrisque em tirar uma provinha da minha panela.

Como emagrecer com saúde? Nutricionista lista os alimentos que ajudam a dar uma sensação de saciedade de forma saudável.

Esses 4 alimentos vão te ajudar a controlar a fome e o último vai te deixar chocado de tão simples! — Incluir alimentos que dão sensação de saciedade são uma ótima estratégia para a dieta de emagrecimento (Foto: Shutterstock)

Alguns alimentos podem ser as peças-chave no processo de emagrecimento. E se no lugar de passar o dia com fome ao reduzir a quantidade dos lanchinhos fora de hora, você incluir algumas opções que vão controlar o apetite?

E isso não significa usar medicamentos, mas buscar métodos naturais, eficientes e saudáveis para evitar os picos de fome entre as refeições principais. Quer saber como?

A nutricionista Patrícia Davidson (@patriciadavidson.nutri) compartilha algumas dicas infalíveis para este processo e a última opção da lista é a mais surpreendente!

Saiba quais são os alimentos que controlam a fome a ajudam no emagrecimento

De acordo com a especialista, muitos alimentos que ajudam a controlar a fome são importante aliados para quem está em processo de emagrecimento. É importante ressaltar que um alimento que controla fome é aquele alimento que dá saciedade.

"Geralmente ele é rico em gorduras e fibras, ou ambos. Por quê? Porque isso evita aqueles picos de açúcar do sangue", explica a nutricionista. Confira os alimentos controladores de apetite.

Pimenta e alimento picante: "O alimento picante, como pimenta vermelha, pode aumentar seu metabolismo e reduzir o apetite temporariamente."
Vegetais folhosos: "Como brócolis, espinafre, couve, que têm baixa caloria e são ricos em fibras, então são ótimas opções para controle de fome."
Abacate: "Muitos nutricionistas indicam, porque é uma fonte saudável de gordura monossaturada que pode ajudar a controlar a fome e manter energia estável. A nutri sugere colocar no pão, na dentro da salada ou na vitamina, por exemplo. "Só cuidado com o porcionamento", alerta ela, devido ao teor das calorias.
Água: "Beber água regularmente ao longo do dia pode ajudar a controlar a sua fome, porque muitas vezes a sede é confundida com fome." O recomendado é multiplicar de 30 a 35 ml pelo valor do peso para saber qual a quantidade de água deve ser ingerida diariamente.

Patrícia Davidson reforça que o centro da fome está relacionado não apenas com a escolha de um alimento, mas as quantidades e combinações mais assertivas, afinal, é importante apostar nas estratégias certas para alcançar melhores resultados.