Quer reduzir o consumo de açúcar? Essas são as quatro dicas infalíveis de Harvard que vão te ajudar nessa missão

Publicado em 20/06/2025 às 11:09

Por Clarice Muniz | Redatora

Sou jornalista e assessora de imprensa especializada em conteúdos de saúde e bem-estar. Adepta da comida de verdade, costumo preparar as minhas refeições diariamente, seguindo as recomendações de cuidados e saúde de especialistas. Sou fã de pimenta. Se você não curte comida picante, não se arrisque em tirar uma provinha da minha panela.

Especialistas ensinam a controlar o desejo e o consumo de doces com estratégias fáceis de serem aplicadas no dia a dia

Quer reduzir o consumo de açúcar? Essas são as quatro dicas infalíveis de Harvard que vão te ajudar nessa missão — Eliminar ou reduzir o açúcar? Comer um docinho de vez em quando e sem exagero não é um problema (Foto: Shutterstock; Canva)

Como diminuir o desejo por doces? Harvard tem a resposta. E pode ser mais simples, mas não significa que seja tão fácil, do que você imagina.

Condenar o consumo de um docinho eventual não é um bom caminho, já que mudanças radicais e repentinas não tendem a ser bem-sucedidas. Mas você deveria buscar reduzir o excesso de açúcar na alimentação.

Estudos científicos feitos na universidade americana mostram que o excesso de açúcar está associado a riscos como diabetes tipo 2, obesidade, doenças cardiovasculares e até problemas de saúde mental, como depressão.

Veja quais são as orientações dos especialistas da Harvard Health para controlar o consumo de doces de forma natural e gradativamente.

Essas são as 4 dicas de Harvard para controlar o consumo de açúcar

Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença quando se trata de diminuir o consumo de açúcar.

1. Comece o dia com um café da manhã nutritivo

Não subestime o poder de um café da manhã saudável. Segundo Harvard, iniciar o dia com alimentos como aveia, ovos e frutas ajuda a controlar os desejos por doces, mas também promove escolhas alimentares mais conscientes ao longo do dia.

2. Mantenha as guloseimas fora de vista

A estratégia é simples: mantenha doces e alimentos industrializados fora do campo de visão. Em vez disso, opte por manter frutas frescas, castanhas e lanches saudáveis à mão.

Com o tempo, seu paladar se adapta, e a vontade por açúcares diminui naturalmente.

3. Prefira alimentos integrais e não processados

Alimentos naturais e pouco processados são mais nutritivos e menos calóricos, além de não conterem adição de açúcares.

Escolher vegetais, proteínas e carboidratos saudáveis como base das refeições ajuda a reduzir a necessidade de doces e sobremesas.

4. Leia os rótulos com cuidado

O açúcar pode estar escondido em alimentos que não são doces óbvios. Molhos, pães e até iogurtes podem conter grandes quantidades de açúcar adicionado.

Sempre verifique os rótulos e prefira produtos com menos aditivos e ingredientes mais naturais.

O equilíbrio é o segredo

Você não precisa se sentir pressionado a eliminar o consumo de açúcar completamente. Com mudanças simples e conscientes, é possível desfrutar de uma alimentação mais saudável, mantendo a energia e minimizando os riscos à saúde.