Está em busca de uma rotina alimentar mais saudável para seu intestino? Conheça 4 trocas importantes!
A busca por uma dieta mais saudável pode ser feita com pequenas mudanças na rotina alimentar: apostar em lanches e bebidas que sejam capazes de tranformar sua saúde intestinal, essencial para que todo o corpo funcione em harmonia.
“Optar por escolhas mais saudáveis não apenas alimenta o seu corpo, mas também nutre a sua microbiota, influenciando positivamente a sua rotina e bem-estar”, conta a nutricionista Karina Al Assad, especialista em modulação intestinal. Veja abaixo quatro trocas fáceis de serem realizadas no cotidiano que podem transformar (e muito!) sua saúde intestinal.
1 - Troque sucos por chás
Se você gosta de beber um suco de uva, laranja ou outra fruta - seja ele natural ou industrializado -, uma opção dada pela expert é trocá-los por diferentes tipos de chá.
“Além de oferecerem hidratação, os chás contêm polifenóis, compostos vegetais que promovem a saúde intestinal e têm propriedades antioxidantes”, contou.
2 - Troque pão industrializado por pão de fermentação natural
Por maior apelo saudável que o pão industrializado tenha, ele pode ser rico em conservantes e outros aditivos. “O pão de fermentação natural tem uma melhor digestibilidade, mas cuidado, pois ainda contém glúten e caso você seja celíaco ou com sensibilidade, não é ideal consumir”, alertou a nutricionista.
3 - Troque arroz branco por tubérculos
Enquanto o arroz branco é predominantemente composto por amido, os tubérculos, como batatas, inhame e mandioca, fornecem uma variedade de nutrientes essenciais. Eles contêm fibras alimentares que promovem a saúde digestiva, além de vitaminas e minerais como potássio, vitamina C e folato.
Os tubérculos também possuem índice glicêmico mais baixo, o que ajuda a manter níveis de açúcar no sangue estáveis.
4 - Snacks industrializados por vegetais
Sabe aqueles lanchinhos saudáveis que muitas vezes viram uma opção para se ter na bolsa? Segundo a nutri, vegetais frescos ou Liofilizados são a melhor troca para eles. “Mais fibras, vitaminas e uma digestão mais feliz”, contou.
Você já tentou fazer alguma dessas substituições ou tem um desses alimentos em seu cardápio? Repense suas escolhas e consiga um intestino mais saudável!
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