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O ano começou e agora é o momento perfeito para dar início a uma rotina saudável e ter uma alimentação melhor em 2025. Ainda que possa parecer difícil, nós temos ótimas dicas para te ajudar nessa missão e garantir que você consiga ir atrás da sua meta nesse próximo ano.
Dicas para se alimentar melhor
1 - Coma alimentos naturais
Alimentos naturais são ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que são importantes para o organismo. E, ao apostar nesse grupo, você deixa de consumir tantos corantes, adoçantes e químicos presentes nos ultraprocessados.
2 - Inclua proteínas em todas as refeições
Além de auxiliar na construção e reparo muscular, as proteínas magras, como frango, peixe, tofu, lentilha, queijos e grão-de-bico, dão mais saciedade e te ajudam a manter uma alimentação balanceada.
3 - Reduza o açúcar
O consumo excessivo de açúcar pode ser extremamente prejudicial à saúde. Por isso, é importante evitar bebidas, sobremesas e doces e alimentos industrializados ricos em açúcar. Uma boa alternativa é usar frutas para deixá-los naturalmente adoçados.
4 - Beba água
Beber água é extremamente importante para as células, tecidos e órgãos do seu corpo, ajudando na digestão, circulação do sangue e controle da temperatura. Por isso, é essencial beber pelo menos 2 litros de água por dia e ingerir ainda mais em dias de calor e de práticas de exercícios físicos.
5 - Adote uma alimentação consciente
Um hábito que ganhou bastante popularidade nos últimos anos diz respeito à "alimentação consciente", que é o ato de comer devagar, prestando atenção à sua própria fome e se alimentar sem distrações. Isso ajuda não só na digestão, como também evita que você consuma calorias em excesso e te auxilia a criar uma relação melhor com a comida.
6 - Faça várias refeições ao longo do dia
Consumir várias refeições menores no lugar de poucas refeições com muitas calorias pode te ajudar a regular o metabolismo, controlar o apetite e melhorar sua digestão. Esse hábito tem a capacidade de promover uma vida mais saudável e um bem-estar maior para você.
7 - Diversifique a alimentação
Consumir uma boa variedade de alimentos, principalmente os naturais, ajuda a aumentar a diversidade da microbiota intestinal, que é essencial para a digestão e absorção de nutrientes. Incluir gorduras boas, alimentos fermentados e alimentos ricos em compostos bioativos pode te garantir compostos essenciais à sua saúde e prevenir doenças.
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