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A água de chia tem sido muito consumida entre as pessoas que desejam perder peso (Foto: Shutterstock)
É verdade que a chia emagrece? Para quem ainda não conhece os benefícios nutricionais dessa semente, o auxílio na perda de peso está entre as suas propriedades mais buscadas.
A chia é considerada um superalimento por vários motivos: é rica em fibras, proteínas, ômega-3, cálcio, magnésio e fósforo, além de antioxidantes.
E se você ainda não conhece os poderes da chia na perda de peso, as fibras merecem os créditos nessa função.
A semente forma um gel no estômago ao entrar em contato com líquidos, ajudando a aumentar a sensação de saciedade. Desta forma, ela é uma importante aliada no controle do apetite, além de melhorar o trânsito intestinal.
Como consumir a chia para o emagrecimento
O controle da glicemia também ajuda no processo de perda de peso. As fibras contribuem na diminuição da velocidade da digestão de carboidratos, evitando picos de açúcar no sangue, o que faz com que a semente seja uma boa opção para pessoas com diabetes.
- Fibras: prolongam a digestão, reduzem a fome, controlam a absorção de gordura e regulam o intestino;
- Proteínas: reduzem o apetite e preservam a massa muscular;
- Ômega-3: diminuem o colesterol, regulam a testosterona e aumentam a disposição.
Para obter melhores resultados, os especialistas recomendam deixar 1 colher de sopa de chia em um copo com água por 15 minutos e beber 20 minutos antes das refeições.
Essa é a quantidade de água que você deve beber por dia ao consumir chia
Mas se não beber água da forma certa, não terá todos os benefícios. O consumo de chia, aliado a exercícios físicos, alimentação balanceada e ingestão de pelo menos 2 litros de água por dia, auxilia no emagrecimento e na manutenção do peso.
A mistura da água com as sementes é responsável por aumentar a sensação de saciedade e melhorar o trânsito intestinal, dois fatores essenciais para a perda de peso.
Além disso, a chia melhora o coração, controla a diabetes e fortalece a imunidade.
Como usar a chia na forma de cápsula
A chia também pode ser consumida como óleo, em cápsulas (1 a 2 até 3 vezes ao dia) ou na forma natural (1 colher de sopa), podendo ser usada em diversas receitas.
Porém, crianças, gestantes e lactantes devem usá-lo apenas com orientação médica ou nutricional.
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