Nem café, nem frutas: esse é o café da manhã ideal para perder peso sem passar fome, de acordo com essa nutricionista

O café da manhã é frequentemente considerado a refeição mais importante do dia, pois é o momento em que nosso corpo precisa de energia para iniciar as atividades.

No entanto, essa é também a hora em que muitas pessoas cometem erros nutricionais significativos, conforme aponta a nutricionista Blanca García-Orea (@BlancaNutri).

Apesar de os especialistas ressaltarem a importância dessa refeição, ela destaca que muita gente ainda pula o café da manhã ou opta por escolhas pouco saudáveis. Veja dicas valiosas para incorporar ao seu café da manhã a partir de agora!

Nutri apontar quais alimentos devem ser evitados no café da manhã

Entre os hábitos alimentares inadequados, a combinação de biscoitos e café é uma das mais comuns. Essa opção não fornece os nutrientes necessários para sustentar o nosso corpo ao longo do dia e pode prejudicar quem está em busca de uma dieta equilibrada.

A especialista em nutrição digestiva e hormonal alerta que essas falhas impactam não apenas na saúde física, mas também a capacidade de manter o foco e a disposição.

Para garantir um café da manhã saudável, é fundamental incluir alimentos que ofereçam os nutrientes adequados. Quais são esses alimentos?

Uma combinação de torrada integral com ovo e abacate, por exemplo, é uma excelente escolha, pois os ovos são ricos em proteínas de alta qualidade.

Alimentos recomendados para o cafés da manhã

Com uma variedade de alimentos, é possível montar opções saborosas de café da manhã garantindo os nutrientes que o seu corpo necessita.

Além de saborear uma torrada de trigo integral com ovo e abacate, um café da manhã que ajuda a perder peso sem passar fome, nutricionistas sugerem diversas propostas interessantes ao site El Espanol:

Torrada de ovo mexido com presunto e fruta: se não tem abacate, você pode adicionar presunto ibérico ou peru à torrada, acrescentando um pedaço de fruta, sempre um alimento saudável. E se preferir deixar a fruta para depois, coma na ceia e ganhe uma dose extra de energia;
Iogurte natural com chocolate puro ralado: se você costuma tomar o café da manhã com pressa, uma opção simples e saudável é optar por um iogurte natural com chocolate puro ralado (meio amargo ou amargo) e 20 gramas de proteína em pó;
Torrada de tofu mexido: pão torrado com tofu salteado com páprica doce, cúrcuma, pimenta, salsa e sal é uma excelente opção para o café da manhã em qualquer dia da semana;
Salmão defumado com queijo e torradas de pão de centeio: o salmão é um alimento perfeito para consumir no café da manhã devido aos seus benefícios incríveis para a saúde. Neste caso, pode optar pelo salmão defumado acompanhado de torradas de pão de centeio;
Torrada de creme de nozes e banana: você pode incrementar a sua torrada com uma pasta de amendoim que é fonte de potássio, vitamina E ou zinco, com alta concentração de proteínas em sua composição, acompanhando com banana para enriquecer ainda mais o prato;
Húmus de grão de bico: ele é um ótimo aliado no café da manhã, podendo ser enriquecido com espinafre e sementes de abóbora, chia, linhaça e cânhamo, que são ricos em proteínas;
Conservas de camarão ou sardinha: outras duas propostas interessantes pode ser incorporar alguns camarões, que apresentam diversos benefícios para a saúde, ou ainda sardinhas em lata, que podem ser adicionadas ao cardápio para substituir o atum ou o salmão.