
Pular refeições pode causar o efeito contrário no emagrecimento (Foto: Freepik)
O jejum intermitente tem sido uma prática muito defendida entre especialistas de saúde para o melhor funcionamento do organismo, principalmente para mulheres a partir dos 40 anos. E há explicação para essa prática, que causa um certo estranhamento para quem.
O problema é que ainda é grande o número de pessoas que adota o jejum sem os conhecimentos necessários, que não busca orientações de especialistas ou que apenas decide pular refeições ao longo do dia para emagrecer. Mas aí vai uma alerta! Essa prática pode causar o efeito inverso e te fazer engordar.
Especialista em saúde e emagrecimento, Ashleigh Tosh declarou ao site britânico Express que ficar sem comer por muitas horas com foco na perda de peso causa alguns riscos. Entenda os motivos!
Pular as refeições para emagrecer pode causar ganho de peso, afirma especialista
O jejum passou a ser uma das práticas mais perseguidas para quem deseja emagrecer. Mas talvez o fato de pular refeições ao longo do dia, seja café da manhã, almoço ou jantar, não seja tão eficaz quanto parece para reduzir a quantidade de calorias diárias.
A especialista afirma que o jejum, feito de maneira inadequada, pode engordar e desencadear problemas de saúde. Ela alerta que não consumir os alimentos suficientes durante o dia pode causar fadiga a lentidão e cita que o que acontece com o funcionamento do organismo ao entrar no "modo fome”.
“Significa que quando você come, é mais provável que seu corpo armazene essas calorias como gordura e, também, é presumível que consuma mais alimentos no final do dia, à medida que o apetite aumenta”, explica.
Ashleigh Tosh aconselha definir horários para fazer as refeições e nunca pular o café da manhã: "Muitas pessoas acham difícil priorizar os horários das refeições, devido ao estilo de vida agitado, e acabam pulando o café da manhã quando correm para o trabalho ou se esquecem de almoçar porque as reuniões demoram muito.”
Profissional lista os sete perigos com a prática de pular as refeições
A especialista defende que o método disseminado por profissionais de saúde e nutrição como estratégia de emagrecimento seja incorporado com mais cuidado e atenção. Além do efeito inverso desejado, doenças podem estar associadas à pratica de pular refeições a longo prazo. Entenda os motivos!
1. O estado de fome deixa o metabolismo lento
A pessoa que passa muito tempo sem comer e deseja emagrecer, pode ficar com o metabolismo mais lento, pois, ao atingir o "estado de fome", o corpo desencadeia uma resposta natural. Desta forma, o organismo conserva a energia e desacelera o conjunto de reações bioquímicas.
"Quando eventualmente você for comer, é mais provável que o corpo armazene as calorias consumidas como gordura, em vez de queimá-las para uso imediato", explica.
2. Deficiência de glicose no sangue e falta de concentração
Ao pular refeições, os níveis de açúcar no sangue tendem a cair. E essa redução causa problemas como exemplo, fadiga e tontura.
"Com a deficiência de glicose, o cérebro não funciona de forma eficiente, resultando em dificuldades de concentração e aumento da tendência de ficar irritado."
3. Aumento do risco de desenvolver compulsão alimentar
Perigo de desenvolvimento da compulsão alimentar. "Te fará sentir muito mais fome depois. Isso pode aumentar a probabilidade de comer demais ou optar por escolhas alimentares não saudáveis por desejar consumir alimentos ricos em carboidratos e açúcar”.
A especialista ressalta que isso "pode levar ao ganho de peso e outros problemas de saúde".
4. Deficiências nutricionais e os problemas causados
A especialista acrescenta que ao pular refeições, você não está dando ao seu organismo a nutrição necessária "para prosperar”. Dentre os principais problemas relacionados à falta de nutrientes estão:
- Fadiga;
- Severa queda de cabelo;
- Dores ósseas;
- Problemas bucais;
- Batimentos cardíacos irregulares;
- Anemia, nos casos de falta de ferro.
5. Hormônios da fome interrompidos
Ainda segundo Ashleigh, ignorar os sinais naturais de fome pode desencadear um desequilíbrio hormonal, que significa numa diminuição da produção das substâncias supressoras do apetite.
"Esse processo torna mais difícil saber quando estará satisfeito e você pode acabar comendo demais.”
6. Problemas digestivos e mais efeitos colaterais
Não é só o seu humor que é afetado na hora da fome. A irritabilidade por falta de alimento por muito tempo também impacta o sistema digestivo e causa efeitos colaterais como náuseas, diarreia e dor no estômago.
"Isso se deve ao acúmulo de ácido gástrico no estômago, que ocorre quando o órgão fica vazio por muitas horas."
7. Saúde mental também é afetada
Pular uma ou mais refeições ao longo do dia também impacta na saúde mental. "Como seu corpo começa a produzir mais cortisol, também conhecido como hormônio do estresse, é mais provável que sinta ansiedade, depressão e alterações de humor", alerta a expert.
O desenvolvimento de um distúrbio alimentar é outra condição que pode surgir nesse processo de ficar em jejum por muitas horas, acrescenta Ashleigh Tosh.
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