Focar em um almoço e um jantar balanceados não é suficiente para levar uma vida saudável, é preciso mudar os hábitos e aprender a viver melhor, respeitando e entendendo as necessidades do corpo. Na correria do dia a dia, temos muitas atitudes ruins relacionadas à alimentação que prejudicam nossa saúde. Pensando nisso, o TudoGostoso montou um guia com os hábitos alimentares que são inimigos de uma vida saudável. Confira!
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Hábitos alimentares que são inimigos de uma vida saudável
Alguns dos hábitos a seguir são tão comuns para nós que nem pensamos que eles podem atrapalhar a nossa vida. Veja qual dessas atitudes você tem:
1. Beber com as refeições
Um dos hábitos mais comuns é consumir bebidas junto com o almoço ou o jantar. No entanto, sabia que isso é muito prejudicial? A ingestão de bebidas nessas horas atrapalha a nossa percepção da fome, além de ajudar a distender o estômago, fazendo com que a gente pense que ainda há espaço para mais comida.
Pior do que isso, as bebidas diluem o suco gástrico, que é responsável pela digestão dos alimentos. Por causa disso, você pode sentir azia, má digestão e distensão abdominal. O ideal é consumir líquidos 30 minutos antes ou 60 minutos após as refeições.
2. Comer em frente a televisão
A gente sabe que muita gente adora almoçar ou jantar assistindo aquela série, mas esse hábito não é nada saudável. Comer em frente a televisão faz com que o cérebro divida a atenção em duas tarefas, e acabe não registrando a quantidade de comida ingerida, fazendo com que a gente coma mais sem perceber.
3. Saleiro na mesa
Sabe aquele saleiro em cima da mesa? Tire-o já! Deixar o saleiro na mesa aumenta muito o consumo de sal nas refeições. Em algumas cidades, como Belo Horizonte, é proibido ter saleiro nas mesas dos restaurantes, uma medida para diminuir a hipertensão.
Além disso, é importante usar quantidades moderadas de sal no preparo das refeições. Aposte em temperos como especiarias e ervas frescas para dar mais aroma e sabor aos seus pratos.
As frutas são ótimas fontes de fibra, auxiliando na saciedade
4. Beber refrigerante todos os dias
Os refrigerantes, mesmo nas versões zero, devem ser consumidos moderadamente. Diversos malefícios estão associados ao consumo exagerado de refrigerante, como hipertensão e aumento de gordura no fígado. Prefira beber refrigerantes em ocasiões especiais e substitua por sucos naturais no dia a dia.
5. Exagerar no açúcar
Quem não ama um docinho depois do almoço que atire a primeira pedra. O problema é quando esse desejo de doce acontece com frequência e aumenta a ingestão de açúcar. É bom ressaltar que quase nada em excesso é bom, e os doces devem ser consumido de maneira moderada. Isso porque eles são compostos basicamente por carboidratos simples, e esse tipo de carboidrato é absorvido muito rápido pelo nosso corpo. Além de não saciar, eles ainda aumentam a glicemia e liberam altas quantidades de insulina no sangue. A doença mais associada com o alto consumo de açúcares é a diabetes.
6. Não comer frutas, legumes e verduras
É importante aprender, desde criança, a apreciar frutas, legumes e verduras. Eles são a base de uma alimentação balanceada, ajudam na saciedade, fornecem diversas vitaminas e minerais essenciais para o corpo humano e muito mais. É daí que vem o ditado popular "um prato saudável é um prato colorido".
7. Comer muito rápido
Quanto mais rápido você come, mais você come. Mastigar bem os alimentos e comer devagar é essencial para o corpo assimilar quando ele está satisfeito. Mais do que isso, uma boa mastigação facilita a digestão, evitando problemas como refluxo, azia e má digestão.
8. Não beber água
Hidrate-se! Não beber água todos os dias é um dos piores hábitos que se pode ter. O corpo humano, diariamente, elimina cerca de dois litros de água através da transpiração e da urina. Logo, o mínimo que devemos consumir é 2 litros de água por dia para repor. Essa quantidade pode variar de acordo com o peso das pessoas, por isso nós indicamos sempre que procure um médico.
Não beber água todos dias pode levar a desidratação, que ocasiona sintomas como dor de cabeça, tonturas e cansaço. Se você não gosta de beber água, você pode dividir o consumo entre água, sucos, chás e sopa.
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