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Alguns hábitos simples te ajudam a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares (Fotos: banco de imagens Canva)
Como prevenir um AVC e um infarto como pequenas mudanças de hábito? Se para muitas pessoas, isso pode parecer desafiador, mas pode ser mais simples do que se imagina.
Alguns ajustes simples na rotina, incluindo escolhas mais conscientes, são capazes de fazer uma verdadeira diferença na saúde do coração e do cérebro.
Descubra como você pode reduzir esses riscos e promover uma vida mais saudável e longeva, de acordo com a ciência.
A alimentação é um passo vital na saúde cardiovascular
A alimentação é fundamental na prevenção de doenças cardiovasculares. A Organização Mundial de Saúde recomenda fontes de fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, que são reconhecidas por controlar colesterol e pressão arterial.
Incorporar gorduras saudáveis, como as encontradas em peixes, azeite de oliva e nozes, por exemplo, protege ainda mais o coração.
Evitar alimentos processados e ricos em sódio é essencial para reduzir riscos cardiovascular, incluindo pressão alta e infarto.
Cozinhar em casa e monitorar o uso de sal e açúcar nas refeições pode ter um impacto positivo significativo na saúde.
Atividade física regular ajuda a fortalecer o coração
A prática regular de exercícios como caminhada e ciclismo melhora a circulação sanguínea e também ajuda a controlar o peso, um fator crucial para a prevenção de doenças cardíacas.
Estudos recentes mostram que a prática de pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana traz efeitos vantajosos.
Dividir esse tempo em sessões diárias de 30 minutos pode tornar a meta mais alcançável. A consistência é a chave para colher os benefícios da atividade física na saúde cardiovascular.
Gestão do estresse e boa noite de sono
Além de elevar a pressão arterial, o estresse crônico também contribui para hábitos prejudiciais como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool.
Explore técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, e descubra como uma rede de apoio social pode ser benéfica para reduzir o estresse cotidiano.
Paralelamente, um sono de qualidade é vital para a saúde cardiovascular. Por isso os especialistas recomendam uma rotina de sono regular, criando um ambiente propício para dormir.
Evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir também é recomendado para promover um descanso reparador.
Saiba quando é o momento de procurar ajuda médica
Reconhecer os sintomas de um infarto ou AVC é essencial para uma resposta rápida e eficaz. Ao sentir dor no peito, falta de ar, fraqueza em um lado do corpo ou dificuldade para falar, a busca de ajuda deve ser imediata.
Quanto antes você tem o diagnóstico do problema, as chances de recuperação aumentam. Além disso, adotar uma dieta equilibrada, praticar exercícios, controlar o estresse e ter um sono de qualidade são atitudes essenciais para a prevenção.
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Sou cardiologista e garanto: "Pessoas que tomam café somente pela manhã têm uma expectativa de vida mais longa e têm menos probabilidade de sofrer um ataque cardíaco”
Sou um nutricionista de 101 anos e garanto: "A maioria das pessoas vive errado e esses 7 hábitos mudaram meu destino"