Se você está na terceira idade, abandone o consumo desses alimentos imediatamente!

A partir dos 60 anos, o corpo e a mente passam por mudanças significativas. A energia diminui, o sedentarismo se torna mais comum e há maior vulnerabilidade a doenças. Por isso, os especialistas recomendam uma alimentação mais específica.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), esse processo é resultado de danos acumulados nas células ao longo do tempo, afetando gradualmente as capacidades físicas e cognitivas, "levando a um declínio gradual nas capacidades físicas e mentais".

Embora a genética seja um fator determinante no envelhecimento, existem outros fatores diretamente relacionados à qualidade de vida, e a nutrição ocupa um lugar importante.

Os problemas mais comuns entre as pessoas de 60 anos

Conforma aponta a nutricionista María Sol Pascua ao La Nacion, a nutrição planejada pode ajudar nos problemas mais comuns nessa faixa etária:

Fragilidade;
Sarcopenia;
Desidratação;
Desnutrição por falta de apetite;
Problemas gastrointestinais, como diarreia e constipação.

"Além disso, essa população frequentemente faz uso de múltiplos medicamentos, e esse consumo pode gerar interações com os alimentos, por isso, como profissionais, devemos estar sempre atentos à presença desses medicamentos ou à adição deles dentro do monitoramento nutricional", explica.

Esses são os 5 alimentos que pessoas idosas devem evitar

Saiba quais são os alimentos menos recomendados para as pessoas na terceira idade e por que devem ser evitados.

1. Carboidratos refinados

O médico Dan Brennan, da Academia Americana de Pediatria, afirma ao site WebMD que idosos devem evitar os carboidratos refinados por conterem açúcares simples e faltarem em vitaminas, minerais e fibras presentes nos carboidratos complexos.

"Eles podem fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem e depois caiam", explica o especialista.

2. Carnes vermelhas

Embora produtos de origem animal façam parte de uma alimentação saudável, a consultora Yael Hasbani alerta que devem ser consumidos com moderação, pois são de digestão mais lenta.

Um estudo mostra que idosos que consomem mais carne vermelha têm 22% mais risco de desenvolver doença cardiovascular aterosclerótica.

"É fundamental não consumi-los mais do que 2 a 3 vezes por semana", afirma.

3. Alimentos crus

A nutricionista Ruth Frechman alerta que idosos devem evitar alimentos crus ou malpassados, como ovos malpassados, sushi e queijos macios, devido ao risco de contaminação por germes e intoxicação alimentar.

"À medida que envelhecemos, fica mais difícil para o corpo combater infecções, o que torna mais fácil ficarmos doentes", alerta.

4. Congelados

O nefrologista Gabriel Lapman alerta que alimentos congelados, por serem ultraprocessados, costumam conter excesso de sódio e conservantes prejudiciais.

A National Kidney Foundation recomenda limitar o consumo diário de sódio a 2.300 mg, já que uma porção desses alimentos pode ultrapassar 1.000 mg.

"Pessoas com doença renal ou pressão alta devem limitar a ingestão de sódio a 1.500 mg por dia", explica.

5. Álcool

Yael Hasbani afirma que o consumo de álcool não é recomendado na terceira idade, mesmo em pequenas quantidades.

Um estudo da Universidade da Pensilvânia com 36 mil adultos mostrou que até níveis moderados de álcool causam danos cerebrais.

"Embora se pense que facilita o descanso, não ajuda a manter o sono, pois muitas vezes faz com que você acorde no meio da noite para ir ao banheiro", afirmam os pesquisadores no artigo.