É por isso que no final da tarde você fica desesperada para comer tudo que vê pela frente

Publicado em 25/01/2025 às 07:46

Por Clarice Muniz | Redatora

Sou jornalista e assessora de imprensa especializada em conteúdos de saúde e bem-estar. Adepta da comida de verdade, costumo preparar as minhas refeições diariamente, seguindo as recomendações de cuidados e saúde de especialistas. Sou fã de pimenta. Se você não curte comida picante, não se arrisque em tirar uma provinha da minha panela.

Nutricionista aponta os possíveis motivos que podem desencadear o aumento do seu apetite no fim da tarde

É por isso que no final da tarde você fica desesperada para comer tudo que vê pela frente — Alguns hábitos são determinantes para desencadear o desejo de comer mais no fim da tarde (Foto: Shutterstock)

Quantas vezes já aconteceu de você sentir uma fome avassaladora no fim do dia e ter vontade de devorar tudo o que vê pela frente? Para muita gente, a necessidade de abrir a geladeira no fim da tarde e beliscar várias guloseimas - incluindo doces em excesso, aumentando os riscos de depressão - pode acontecer todos os dias.

Em alguns casos, devido à queda na serotonina no cérebro ("hormônio" do bem-estar), o neurotransmissor dá um empurrãozinho para te estimular a buscar uma comida gostosa e melhorar o humor. Mas será que isso é saudável?

É importante estar atenta para entender os possíveis motivos dessa fome incontrolável. Será que é fome ou vontade de comer? Veja os conselhos de uma especialista!

Os 5 motivos que fazem a sua fome aumentar no fim do dia

Muitas vezes, você pode perceber um aumento do apetite, mas não entende o que está motivando essa fome e o desejo de devorar tudo o que vê pela frente. Alguns hábitos podem contribuir para o aumento da sua fome à noite, como aponta a nutricionista esportiva e funcional Adriana Tannure (@tannure_nutri).

1. Restringir a alimentação: fazer restrições ou compensações drásticas ao longo do dia, faz com que a fome apareça com mais frequência à noite. Se você fica o dia todo se segurando muito, é mais provável que ela chegue com tudo;

2. Pouca fibra e proteína: as fibras e proteínas ajudam a dar mais saciedade, reduzindo a sinalização de fome. Por isso esses nutrientes são considerados chave para quem precisa consumir menos calorias. Se não tiver fibra e proteína suficientes, a fome pode aparecer mais facilmente à noite;

3. Falta de planejamento e organização: não planejar as refeições diárias e não ter os alimentos certos no plano alimentar estimula o consumo dos itens de acesso mais fácil, e nem sempre são as melhores opções;

4. Picos de ansiedade: colocar mais peso nos problemas do cotidiano do que de fato apresentam leva a mudanças de humor e faz com que o cérebro acione mecanismos de fuga. Algumas pessoas descontam as emoções na comida e isso cria um ciclo vicioso de comer compulsivamente;

5. Dormir pouco: a falta de um sono adequado e reparador pode desregular a sincronicidade da grelina, hormônio da fome, e leptina, hormônio da saciedade, causando uma maior vontade de ingerir alimentos no período noturno.