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Saiba quais alimentos não podem faltar no seu café da manhã para perder peso (Foto: Canva)
Emagrecer não se resume a cortar calorias, mas, sim, a fazer escolhas inteligentes e equilibradas desde o início do dia. É o que afirma a nutricionista Alessandra Feldre. Segundo a especialista, um café da manhã ideal para perda de peso deve incluir carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.
Esses nutrientes não apenas fornecem energia, mas também regulam os hormônios responsáveis pelo apetite e pela saciedade, além de impulsionar o metabolismo ao longo do dia.
Iniciar o dia com uma refeição balanceada aumenta a sensação de saciedade e também melhora as escolhas alimentares ao longo do dia. Veja dicas de cardápios e conselhos para fazer boas apostas pela manhã!
Esses são os alimentos que devem fazer parte do café da manhã
Alessandra explica que esse hábito não apenas sustenta o corpo adequadamente, mas também equilibra os hormônios envolvidos no controle do apetite, essencial para um processo de emagrecimento eficaz e duradouro.
Escolher opções que combinem nutrientes como ovos, aveia integral e abacate pode fazer toda a diferença na busca por um peso saudável.
O ideal é começar o dia com alimentos que sustentem e nutram o corpo. Essa refeição não apenas fornece os elementos essenciais para o metabolismo e a saúde hormonal, mas também prepara o corpo para fazer escolhas alimentares mais conscientes ao longo do dia.
Opções como omelete com vegetais, iogurte natural com frutas e chia, ou até mesmo uma torrada integral com abacate, são exemplos simples de refeições que podem impulsionar um estilo de vida mais saudável e ajudar no processo de emagrecimento de maneira eficaz e sustentável.
Receitas saborosas e saudáveis para o café da manhã
A especialista afirma que começar o dia cuidando do café da manhã é um grande passo para a desafiadora jornada de emagrecimento. Confir algumas receitas que podem ajudar nesse processo!
1. Smoothie de frutas:
Bata meia banana, três morangos, iogurte natural e sementes de chia no liquidificador até obter uma mistura cremosa. "Sirva gelado e aproveite a energia das frutas para começar bem o dia", sugere ela.
2. Omelete de vegetais:
Refogue os vegetais picados - meia xícara de espinafre, uma colher de tomate, uma colher de cebola - em uma frigideira antiaderente. Em seguida, adicione dois ovos batidos e cozinhe até firmar. Finalize com uma colher de queijo cottage e sirva quente.
3. Mingau de aveia com frutas:
Cozinhe duas colheres de sopa de aveia em flocos com meia xícara de leite vegetal até ficar cremosa. Adicione um scoop de whey protein, uma maçã picada e canela a gosto. "Se desejar, finalize com um fio de mel e sirva quente", sugere a nutri.
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