Nutricionista explica o que acontece quando você limita a sua dieta a poucas opções (Foto: Shutterstock)
Se você tem o hábito de experimentar cada tipo de dieta que surge como novidade, sempre prometendo um emagrecimento relâmpago, é bom dar uma pausa para entender quais são os riscos para a sua saúde. Essas promessas milagrosas não costumam revelar o que acontece com o seu corpo.
Essas dietas rápidas são aquelas que te ajudam a perder peso cortando grandes quantidades de alimentos do cardápio. Você exclui todos os alimentos por um período de tempo (muitos deles muitas vezes importantes para a sua saúde), exceto aqueles que são permitidos naquela dieta específica.
Dietas muito restritivas dão a possibilidade de perder de dois a quatro quilos, por exemplo, em menos de um mês. No entanto, manter esse tipo de dieta por muito tempo é um risco para a saúde. Entenda!
Dietas restritivas prolongadas são um perigo para a saúde, afirma nutricionista
Quando os planos de dieta de emagrecimento restrigem muitos alimentos essenciais para o bom funcionamento do organismo, é um risco prolongar o período da dieta. É o que explica a nutricionista e tecnóloga alimentar Mónica Acha.
"Poderia ser uma exceção por um ou dois dias, mas as coisas se complicam se não conseguirmos atingir a meta de perda de peso e se a dieta se prolongar por mais alguns dias na semana", explica ao site espanhol Diario de Sevilla.
Este tipo de dieta se refere às conhecidas dietas do abacaxi, da alcachofra, entre outras na mesma linha. Embora sejam liberados alguns alimentos, são dietas que a longo prazo podem causar problemas de saúde e, além disso, ao voltar a comer normalmente, seu corpo produz um efeito rebote.
Um exemplo comum é quando surge um evento e a pessoa deseja caber em determinada roupa até a data. Para alcançar o objetivo, ela consome abacaxi e frango até lá.
Nesse tempo, você perderá peso porque seu corpo eliminará os resíduos e o que sobrar. A barriga vai desinchar, mas na primeira mordida de alguma alimento, ainda durante o evento, o seu corpo volta ao estado do início.
Consequências das dietas expressas à base de produtos naturais
Dietas rápidas causam déficits nutricionais, pois o corpo não recebe todos os nutrientes de que necessita. De todos os importantes nutrientes que você precisa ingerir durante o dia, você receberá apenas dois.
- Apesar de consumir alimentos hidratantes, ainda assim você pode sofrer uma desidratação, ocasionando uma mente mais turva, maior cansaço e falta de energia decorrentes da desidratação.
- Com a falta de nutrientes essenciais, incluindo proteínas e carboidratos, o corpo entra em cetoacidose.
- Quando as cetonas são produzidas rapidamente, elas se acumulam no sangue e na urina, por isso podem ser tóxicas ao tornar o sangue ácido. Isso ocorre porque o corpo não está produzindo insulina suficiente.
- Ao recorrer a dietas expressas, além da perda de gordura, você também vai perder massa muscular.
Os perigos do uso dos suplementos como recurso
Segundo a nutricionista Mónica Acha, os suplementos são ainda mais perigosos do que as dietas "milagrosas" porque, embora afirmem ter propriedades dos alimentos, eles não oferecem as mesmas propriedades e causam danos ao organismo ao modificar o metabolismo.
Outro aspecto importante é que muitos suplementos incluem outras substâncias, como a cafeína ou outra substância "não adequadamente legislada que possa causar taquicardia e outros efeitos cardiovasculares", aponta a especialista.
Mónica Acha lembra que a perda de peso tem que ser gradual e tem que passar por uma mudança nos hábitos de vida e de se se alimentar: "É a única forma de perder peso de forma saudável. O resto é um remendo."
Veja mais!
10 pequenos hábitos que você pode fazer todos os dias para perder muito peso
Com esses truques, você vai consumir 26% menos calorias durante o dia, diz estudo