Nutricionista revela três atitudes comuns que sabotam dietas (Foto: Freepik)
Para muitas pessoas, o começo de ano é sinônimo de novas metas de emagrecimento, com um plano alimentar atualizado e novos ingredientes no prato. Nesse processo, no entanto, não é incomum que alguns desanimem por não ver os resultados esperados.
Segundo a nutricionista esportiva Luciana Amaro, alguns hábitos simples podem estar sabotando a dieta. Descubra a seguir os três principais!
1 - Exagerar nos molhos das saladas
Optar por saladas em dietas de emagrecimento é algo bem recorrente. E um mix variado de folhas verdes, como alface, rúcula, agrião, espinafre, e até tomate e pepino jamais será capaz de sabotar sua dieta. O problema, de acordo com a especialista, mora em o que você coloca de tempero na sua salada.
É preciso ter moderação, por exemplo, com o uso de azeite. “Um grama de gordura tem 9 calorias, enquanto um grama de carboidrato, no caso o arroz, é igual a quatro calorias”, comparou em seu canal no Youtube.
“Um dos principais pontos que podem estar sabotando sua dieta são os molhos de saladas, carregados em gordura. Outro exemplo é a salada ceasar: além do azeite, ela tem outras fontes de gordura, como a maionese e o queijo parmesão”, listou.
2 - Beliscar alimentos muito calóricos
Outro hábito que pode atrapalhar os planos de emagrecimento é petiscar alimentos muito calóricos. A nutricionista explica que não é necessário deixar de fazer os lanches, mas é importante optar por alimentos baixos em calorias.
"Se essas calorias ‘escondidas’ não forem contabilizadas na sua dieta, o déficit calórico que é necessário para o emagrecimento não vai acontecer”, apontou a nutricionista.
3 - Não ter uma rotina de sono adequada
Além da alimentação, diferentes hábitos estão ligados a uma vida saudável: quando você não consegue dar descanso ao seu corpo, vários hormônios são alterados. “Não dormir bem pode te fazer sentir mais fome ao longo do dia e pode estar sabotando seu emagrecimento”, revelou.
“Não só os hormônios da felicidade, como a serotonina, endorfina e dopamina, que são capazes de te deixar mais motivado a seguir o plano alimentar, como também os hormônios da fome e saciedade, como a leptina e a grelina”, explicou Leticia.
Você tem alguma dessas atitudes? Se está na busca por uma rotina mais saudável, o começo de ano é um ótimo momento para revê-los!
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