Lista de compras para emagrecer em 2024: esses são os alimentos que não podem faltar na sua dieta

Em busca de começar o ano perdendo peso? É como diz o ditado: ano novo, vida nova! Então aproveite que suas energias estão recarregadas e invista em uma alimentação saudável em 2024. Como o TudoGostoso pensa em tudo e nunca te deixa na mão, separamos a lista de compras de alimentos que não podem faltar na sua dieta para emagrecer! Vem com a gente e você não vai se arrepender. Confira agora!

Alimentos ricos em fibras auxiliam na sensação de saciedade, ou seja, você fica cheio mais rapidamente. Mas não vá pensando que isso se resume apenas a aveia! Algumas opções de frutas são as maçãs, as bananas e as peras. Já nos vegetais, invista nas cenouras, na abóbora e no espinafre. Incluir uma variedade desses alimentos em sua dieta pode ajudar a garantir a ingestão adequada de fibras. Lembre-se de beber bastante água, pois esse nutriente funciona melhor quando há uma boa hidratação.

Alimentos verdes escuros são frequentemente ricos em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e antioxidantes. Incluir uma variedade deles em sua dieta pode trazer diversos benefícios para a saúde. Couve, brócolis, acelga, rúcula, agrião e espinafre são alguns exemplos de vegetais para você incluir na sua ida ao mercado. Eles possuem poucas calorias, pouca gordura e alto teor de fibras, que tornam a digestão mais lenta e prolongam a sensação de saciedade.

Frutas vermelhas e roxas são conhecidas por serem ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais. Esses alimentos não só adicionam variedade e sabor à sua dieta, como possuem poucas calorias e diminuem o nível de açúcar no sangue. Então já sabe: quando bater aquela vontade de fugir da dieta e comer alguma comida doce, opte pelas ameixas, uvas, jabuticabas, framboesas e morangos.

As oleaginosas, como as nozes, as amêndoas, as castanhas, os pistaches e as avelãs, são consideradas alimentos saudáveis e podem ser benéficas para o emagrecimento por possuírem gorduras saudáveis. As oleaginosas são ricas em fibras e gorduras saudáveis, o que pode ajudar a proporcionar uma sensação de saciedade. Comer porções moderadas de oleaginosas entre as refeições pode ajudar a reduzir a fome e evitar excessos.

Feijão branco, verde, fradinho e preto, ajudam a emagrecer por possuírem proteínas, como a “faseolamina”, responsável por inibir a absorção e digestão de açúcares e carboidratos encontrados em outros alimentos, sendo eficiente para quem busca emagrecer. Devido à combinação de fibras e proteínas presentes nos feijões, eles podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue. Isso é importante para evitar picos de insulina que podem contribuir para o armazenamento de gorduras.

O processo de digestão e metabolismo das proteínas requer mais energia do corpo em comparação com carboidratos e gorduras. Portanto, o consumo de proteínas magras pode aumentar ligeiramente o gasto energético total do organismo, contribuindo para a perda de peso. Com menos gorduras e bons níveis de proteínas, as proteínas magras também devem estar na lista de compras de quem deseja perder alguns quilos. Algumas opções são o atum, o salmão, o tofu, os ovos e o frango.

O iogurte é versátil e pode ser facilmente incorporado em diferentes tipos de dietas, incluindo as que possuem restrição calórica. Pode ser consumido sozinho, misturado com frutas ou usado como base para smoothies. A combinação de proteínas e gorduras saudáveis encontradas no iogurte pode proporcionar uma sensação de saciedade mais duradoura, o que pode ajudar a controlar o apetite ao longo do dia.


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