Sou nutricionista e garanto: "Se você tem vontade constante de comer doces ou alimentos ultraprocessados, experimente alimentos salgados no café da manhã"

Você consome alimentos doces no café da manhã? Para quem é fã de geleias, bolos, pães doces, achocolatados e mais itens, uma nutricionista espanhola te desafia a fazer uma troca estratégica.

"Se você tem vontade constante de comer doces ou alimentos ultraprocessados, experimente alimentos salgados no café da manhã", sugere Blanca B. Martín (@blancabmartin).

Ela afirma que esse é um bom caminho para quem deseja mudar os hábitos alimentares e melhorar a qualidade de vida.

Confira algumas dicas valiosas para controlar a ansidade alimentar, segundo essa especialista.

A ansiedade alimentar nem sempre é uma fome fisiológica

Para algumas pessoas acontece uma vez ou outra, para outras, a necessidade incontrolável de comer qualquer alimento na geladeira ou na bancada da cozinha é um hábito.

Esse tipo de transtorno alimentar afeta milhões de pessoas pelo mundo e pode desencadear sérios problemas de saúde, de diversas formas.

Um dos fatores responsáveis por isso é que normalmente as pessoas que sofrem esse distúrbio tendem a desejar comer alimentos não saudáveis, como doces ou alimentos ultraprocessados durante o dia.

"A ansiedade alimentar pode ser mais comum do que você imagina. E muitas vezes não tem nada a ver com fome fisiológica", afirma ela.

A especialista acrescenta que esse tipo de problema pode estar relacionado ao "estresse, falta de descanso, problemas digestivos e até hábitos desequilibrados".

Esses 6 truques vão reduzir o seu desejo por doces e ultraprocessados

Para ajudar as pessoas que passam por isso, Blanca B. Martín comparilha alguns truques para ajudar na busca de uma relação saudável com a comida:

1. Comece o dia com um café da manhã saboroso: "Proteínas e gorduras saudáveis ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo e a reduzir desejos e vontades posteriores."

2. Se mantenha ativo durante o dia: "Além de melhorar a saúde física, o exercício reduz o estresse e a ansiedade. Procure fazer atividades ao ar livre e, se puder, priorize exercícios de força. Isso ajudará você a ter um bom descanso, pois regula os hormônios do apetite e reduz a vontade de comer."

3. Aproveite os seus caprichos sem culpa: "Restringir excessivamente pode aumentar a ansiedade de comer, o que torna esses alimentos restritos mais atraentes para o cérebro e, portanto, nos fará pedir mais deles. Aproveite com moderação e depois volte à rotina."

4. Tente identificar os seus gatilhos emocionais: "Assim, você vai reconhecer a emoção que te leva a comer em excesso e a buscar alternativas saudáveis."

5. Planeje lanches saudáveis: "Isso pode ajudar você a evitar alimentos com menos densidade nutricional quando estiver com fome ou ansioso."

6. Reflita sobre a alimentação: "Comer de forma consciente e equilibrada é fundamental para ter uma relação saudável com a comida. Você consegue!".