Sou nutricionista e garanto: "É isso que os diabéticos devem comer antes do treino"

Quais são os alimentos que pessoas com diabetes devem consumir antes do treino? Se você tem essa dúvida toda vez que vai se exercitar, é importante saber as recomendações dos especialistas em saúde.

A escolha dos alimentos certos pode fazer toda a diferença no desempenho e na segurança durante a atividade física. E é por isso que a nutricionista Patricia Leite (@nutricionistapatricialeite) dá dicas valiosas sobre as melhores escolhas.

Segundo ela, antes de qualquer exercício físico, a alimentação equilibrada é essencial para evitar fraqueza, tontura e hipoglicemia.

Uma refeição adequada no pré-treino garante um bom nível de energia e também ajuda a prevenir a hipoglicemia, que pode ser perigosa durante atividades físicas intensas.

Consumir carboidratos antes do treino é fundamental

O carboidrato é o combustível necessário para o corpo e por isso é fundamental antes do treino. No entanto, você só precisa fazer uma escolha inteligente ao eleger o tipo de carboidrato que vai comer.

O objetivo é garantir que a glicose entre na corrente sanguínea de forma gradual, evitando picos que podem levar a uma queda brusca durante o exercício.

Os melhores carboidratos são os que possuem baixo índice glicêmico, ou seja, que liberam a energia lentamente, como:

Batata-doce;
Arroz integral;
Quinoa;
Lentilhas;
Grão-de-bico.

Nutricionista dá algumas dicas de refeições para consumir antes do treino

A especialista orienta sobre as melhores escolhas de alimentos nas refeições antes do treino, considerando diferentes horários do dia.

Café da manhã:

Se você treina logo pela manhã, aqui estão algumas boas opções:

Mingau de aveia: prepare um mingau com leite desnatado ou um leite de baixo carboidrato. Adicione uma maçã ralada e canela para um toque especial;
Vitamina: misture um leite vegetal com frutas e adicione chia ou aveia para aumentar a fibra;
Pão low carb: para uma opção salgada, opte por um pão saudável com baixo índice glicêmico, acompanhado de ovo ou queijo.

Antes do almoço:

Se o seu treino é após o almoço, opte por uma refeição equilibrada:

Proteínas: aposte em proteínas como frango, peixe ou ovos;
Carboidratos: prefira a batata-doce, o arroz integral ou quinoa;
Vegetais: consuma uma boa porção de vegetais não amiláceos, como brócolis ou abobrinha.

Quais alimentos devem ser evitados antes dos treinos

Segundo a nutricionista, diversos alimentos não deveria entrar no cardápio antes do treino. Confira a lista dos que devem ser evitados antes dos exercícios:

Doces e geleias com muito açúcar;
Pão branco e alimentos processados;
Frutas secas, que podem elevar a glicose rapidamente;
Café puro em jejum, que pode impactar negativamente os níveis de glicose.

Mantenha o hábito de monitorar os níveis de glicose

Antes de começar a se exercitar, é essencial monitorar os níveis de glicose. O corpo responde de maneira diferente a estímulos, e fatores como estresse ou doenças podem afetar a glicemia.

É sempre importante saber como está o seu açúcar no sangue antes do treino.

Quais são os alimentos mais seguros e eficazes

Além de escolher os alimentos certos, siga algumas dicas de nutri para uma alimentação eficaz:

Espere de 40 minutos a 1 hora após a refeição antes de iniciar a atividade física;
Mantenha o corpo sempre hidratado e priorize a água nesta função;
Evite bebidas esportivas com alto teor de açúcar.