Se você deseja otimizar o seu desempenho físico durante os treinos, uma boa estratégia é fazer escolhas adequadas da quantidade e do tipo de carboidrato no período pré-treino. Não é apenas o pós-treino que exige certos alimentos para potencializar os resultados.
A ingestão adequada desses alimentos pode fornecer a energia necessária para sustentar a intensidade do exercício, ao mesmo tempo em que contribui para a manutenção dos níveis de glicose no sangue.
No entanto, determinar a quantidade ideal de carboidratos pré-treino envolve considerar variáveis individuais como tipo de exercício, intensidade, duração e metabolismo pessoal.
Veja as recomendações para esses casos a partir de estudos publicados em artigos e livros especializados.
Consumir carboidrato antes do treino pode ajudar no rendimento
Você pode comer carboidratos antes de praticar atividades físicas, mas é importante saber o momento certo para isso. Para que o seu desempenho esportivo seja otimizado, você precisa se alimentar no período recomendado e fazer escolhas estratégicas.
No caso de exercícios de alta intensidade, é fundamental que a alimentação seja focada na oferta de energia para os músculos, preparando o corpo para a demanda que será exigida.
Qual a quantidade ideal de carboidratos no pré-treino
Antes de iniciar o treino, podendo variar de 1 a 4 horas, é importante que a ingestão de carboidratos seja planejada com cuidado.
Para exercícios de alta intensidade e de longa duração, as quantidades recomendadas podem variar de acordo com o momento em que o carboidrato será consumido:
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3 horas ou mais antes do treino: de 3 a 4 gramas de carboidratos por Kg de peso corporal.
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2 horas antes do treino: menos de 2 gramas de carboidratos por Kg de peso corporal.
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1 hora antes do treino: menos de 1 grama de carboidratos por Kg de peso corporal.
- Próximo ao treino e/ou competição: 0,5 gramas de carboidratos por Kg de peso corporal.
Os tipo de carboidratos que devem ser consumidos no pré-treino
Antes de praticar exercícios, a recomendação é de que os carboidratos consumidos sejam de fácil digestão, garantindo que o corpo os absorva rapidamente e esteja pronto para o esforço físico.
Nestes caso, escolher alimentos como pães brancos, arroz branco, batatas e frutas sem casca pode ser estratégica para assegurar uma digestão rápida e eficiente.
Combinação de carboidratos com proteínas e gorduras
Só não esqueça que cada caso é um caso e, por este motivo, uma orientação personalizada é essencial para alcançar melhores resultados. Cada pessoa apresenta necessidades individuais e isso significa que respondem à ingestão de alimentos de forma diferente.
Um nutricionista pode considerar a combinação de outros macronutrientes, como é o caso de proteínas e gorduras, dependendo do tipo de treino que é realizado e dos objetivos de cada paciente.
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