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Pré-treino ideal: saiba quanto carboidrato comer e quanto tempo antes de treinar para obter o máximo de energia

Essa tabela com o período de ingestão de alimentos antes do treino de acordo com o seu peso corporal vai facilitar a sua rotina! 

Pré-treino ideal: saiba quanto carboidrato comer e quanto tempo antes de treinar para obter o máximo de energia

Saiba quais são os tipos de carboidratos ideais para consumir no pré-treino (Fotos: Shutterstock)

Se você deseja otimizar o seu desempenho físico durante os treinos, uma boa estratégia é fazer escolhas adequadas da quantidade e do tipo de carboidrato no período pré-treino. Não é apenas o pós-treino que exige certos alimentos para potencializar os resultados.

A ingestão adequada desses alimentos pode fornecer a energia necessária para sustentar a intensidade do exercício, ao mesmo tempo em que contribui para a manutenção dos níveis de glicose no sangue.

No entanto, determinar a quantidade ideal de carboidratos pré-treino envolve considerar variáveis individuais como tipo de exercício, intensidade, duração e metabolismo pessoal.

Veja as recomendações para esses casos a partir de estudos publicados em artigos e livros especializados.

Consumir carboidrato antes do treino pode ajudar no rendimento

Você pode comer carboidratos antes de praticar atividades físicas, mas é importante saber o momento certo para isso. Para que o seu desempenho esportivo seja otimizado, você precisa se alimentar no período recomendado e fazer escolhas estratégicas.

No caso de exercícios de alta intensidade, é fundamental que a alimentação seja focada na oferta de energia para os músculos, preparando o corpo para a demanda que será exigida.

Qual a quantidade ideal de carboidratos no pré-treino

Antes de iniciar o treino, podendo variar de 1 a 4 horas, é importante que a ingestão de carboidratos seja planejada com cuidado.

Para exercícios de alta intensidade e de longa duração, as quantidades recomendadas podem variar de acordo com o momento em que o carboidrato será consumido:

  • 3 horas ou mais antes do treino: de 3 a 4 gramas de carboidratos por Kg de peso corporal.

  • 2 horas antes do treino: menos de 2 gramas de carboidratos por Kg de peso corporal.

  • 1 hora antes do treino: menos de 1 grama de carboidratos por Kg de peso corporal.

  • Próximo ao treino e/ou competição: 0,5 gramas de carboidratos por Kg de peso corporal.

Os tipo de carboidratos que devem ser consumidos no pré-treino

Antes de praticar exercícios, a recomendação é de que os carboidratos consumidos sejam de fácil digestão, garantindo que o corpo os absorva rapidamente e esteja pronto para o esforço físico.

Nestes caso, escolher alimentos como pães brancos, arroz branco, batatas e frutas sem casca pode ser estratégica para assegurar uma digestão rápida e eficiente.

Combinação de carboidratos com proteínas e gorduras

Só não esqueça que cada caso é um caso e, por este motivo, uma orientação personalizada é essencial para alcançar melhores resultados. Cada pessoa apresenta necessidades individuais e isso significa que respondem à ingestão de alimentos de forma diferente.

Um nutricionista pode considerar a combinação de outros macronutrientes, como é o caso de proteínas e gorduras, dependendo do tipo de treino que é realizado e dos objetivos de cada paciente.

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