Sou nutricionista ginecológica e garanto: "Não faz sentido comer mais brócolis se você não fizer lanches nutritivos"

As cólicas menstruais são um dos incômodos bastante comuns entre as mulheres. Para algumas, as dores se tornam insuportáveis, para outras, menos dolorosas.

Ainda que alguns medicamentos e artifícios como uso de bolsa de água quente possam amenizar o problema, a alimentação também pode ser uma importante aliada.

De acordo com a nutricionista ginecológica Candela Martínez, uma dieta contendo alimentos saudáveis pode ser a chave para fortalecer a saúde da mulher.

No entanto, é necessário que se ache o equilíbrio em relação aos demais alimentos que entram no cardápio. Confira a explicação da especialista sobre o assunto.

Certos nutrientes influenciam tanto a função ovariana quanto a endometrial

Em entrevista ao site espanhol La Voz de La Salud, a nutricionista cita que alguns nutrientes influenciam tanto a função dos ovários, quanto a do endométrio.

"Mas os processos de excreção hormonal são frequentemente influenciados por outros fatores ainda mais intimamente ligados à nutrição, como a função hepática", afirma.

Como exemplo, ela destaca que os estrogênios são excretados pelos rins e pelo fígado. "A dor menstrual está relacionada à secreção de certas substâncias, como as prostaglandinas pró-inflamatórias, que podem ser reduzidas por meio da dieta", explica.

A nutricionista afirma que a nutrição ajuda a condicionar tanto a saúde hormonal quanto os processos inflamatórios do corpo, do sistema imunológico e que impacta até para as mulheres que desejam engravidar.

Síndrome do ovário policístico está associado à resistência à insulina

A especialista acrescenta que a síndrome do ovário policístico, em até 80% dos casos, está associada à resistência à insulina. "Isso, a longo prazo, nos predispõe ao diabetes tipo 2, assim como nos predispõe ao diabetes gestacional durante a gravidez", alerta.

"É verdade que geralmente recomendamos uma dieta rica em gorduras saudáveis, porque, em última análise, a função hormonal ovariana é altamente influenciada pelos ácidos graxos essenciais que ingerimos", acrescenta, citando ainda que nesses casos é necessária uma dieta com menor índice glicêmico.

Mas sem restringir completamente os carboidratos, ressalta a nutricionista: "Nunca deve ser recomendado. Os carboidratos devem ser incluídas, mas devem ser carboidratos de qualidade."

É verdade que comer brócolis ajuda a reduzir as cólicas menstruais?

Candela afirma que, mais do que alimentos específicos, é necessário falar sobre hábitos. "Não faz sentido comer mais brócolis se você tiver lanches menos nutritivos", destaca. E quais seriam esses hábitos para amenizar as cólicas menstruais? Ela responde.

"Uma dieta rica em antioxidantes, sempre incluindo frutas e vegetais. Dependendo da pessoa, também pode haver vegetais mais aconselháveis. Sabemos que vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor, repolho romanesco e outros repolhos nos ajudam a melhorar a excreção natural de estrogênios", afirma.

Outro hábito importante é que essa dieta não seja rica em farinhas refinadas, acrescenta a especialista, dando como exemplo os grãos integrais ou alimentos com menor índice glicêmico como melhores opções.

"Também deve ser rico em ácidos graxos de qualidade, ou seja, ômega-3, encontrado principalmente em peixes oleosos, sementes de linhaça, nozes e óleos monoinsaturados de alta qualidade, como azeite de oliva extravirgem ou abacate, eles têm um impacto positivo em nossa saúde hormonal", finaliza.