Ovo na menstruação: pode comer ou faz mal? (Foto: Shutterstock)
Pode comer ovo durante a menstruação ou faz mal? Se você já se fez a pergunta ou a ouviu de alguma amiga ou familiar, pode ficar tranquila: os ovos podem, sim, ser consumidos quando se está menstruada. Excelente fonte de proteína, esse alimento é, inclusive, recomendado nessa fase do ciclo menstrual.
Para algumas mulheres, é muito difícil passar por durante esse período do mês: podem acontecer mudanças de humor, cólicas intensas, diarréia, dores musculares e outros efeitos colaterais. Por isso, fortalecer o corpo com proteínas é importante: uma unidade de ovo tem, aproximadamente, 6g de proteína, valor correspondente a 10% da necessidade diária desse macronutriente para uma pessoa adulta.
Vitamina D presente no ovo também ajuda contra cólicas
Segundo a ciência, a vitamina D pode ajudar a reduzir os fatores que causam inflamação no útero. Uma porção média de dois ovos contém 8.2 mcg de vitamina D. Outros alimentos ricos em vitamina D são truta, salmão e atum. Além disso, você pode aumentar esse teor expondo-os à luz solar direta do meio-dia por 15 a 120 minutos - sempre usando protetor solar!
Ovos trazem ferro e vitamina B12 em sua composição: entenda benefícios deles no período menstrual
Os ovos são uma fonte de ferro e vitamina B12, que são especialmente importantes durante a menstruação. O ferro é essencial para a produção de glóbulos vermelhos, ajudando a prevenir a anemia, que pode ser agravada durante o ciclo menstrual devido à perda de sangue.
Enquanto isso, a vitamina B12 desempenha um papel crucial na função cerebral e na produção de energia, ajudando a combater a fadiga e o cansaço frequentemente associados ao período menstrual.
Ainda relacionada à saúde cerebral, outro benefício dos ovos durante a menstruação é a presença de colina, um nutriente vital para a saúde do cérebro. A colina desempenha um papel na função cognitiva, memória e regulação do humor, o que pode ser particularmente útil para lidar com os sintomas emocionais que algumas mulheres experimentam durante a menstruação.
Por fim, por serem ingredientes versáteis e fáceis de preparar, os ovos se tornam uma opção prática e conveniente para refeições durante esse período. Sejam cozidos, mexidos, em omelete ou adicionados às saladas e outros pratos, os ovos oferecem uma maneira deliciosa e nutritiva de apoiar o corpo durante a menstruação.
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