
A partir dos 40 anos, as mulheres precisam de menos calorias diárias (Foto: Shutterstock)
Após os 40 anos, a mulher passa por diversas alterações hormonais, no metabolismo, na massa muscular e na densidade óssea. Não é por acaso que os especialistas alertam para que as mulheres tenham mais atenção aos hábitos alimentares nesta fase da vida.
De acordo com a nutricionista Gisele Sales, uma das principais alterações acontece com a queda da taxa metabólica basal, isso significa que a quantidade de calorias queimadas por dia também cai. Desta forma, o consumo de calorias devem acompanhar essa redução.
O importante, no entanto, é que essa redução de calorias na dieta não comprometa os nutrientes essenciais para a saúde da mulher a partir dos 40 anos.
Novos hábitos alimentares a partir do climatério
Após os 40 anos, o corpo da mulher começa a se preparar para a menopausa. É quando se inicia o climatério, fase na qual muitas mulheres já sentem alguns sintomas, como maior dificuldade de perda de peso, sono ruim e irritabilidade.
Uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios costuma ser uma boa aliada para amenizar esses sintomas, afirma a nutricionista ao site Alto-Astral.
"São alimentos in natura ou minimamente processados, que são aqueles que sofrem alteração mínima quanto à adição de sal, açúcar, corantes, conservantes", aconselha.
Ela orienta ainda um maior consumo de proteína vegetal, como grãos, sementes, leguminosas, cereais como a quinoa, castanhas.
"Se estiver dentro do orçamento, é muito importante priorizar os alimentos orgânicos, que além de mais saudáveis, são mais nutritivos”, afirma a nutricionista.
Suplementação como aliada da mulher após os 40 anos
Ela acrescenta que a alimentação nessa fase da vida também pode incluir suplementações, que entram como um importante complemento de vitaminas e minerais.
"O uso de suplemento alimentar é bastante comum a partir dessa faixa etária. Isso ocorre por conta de queixas frequentes de cansaço, indisposição, sono ruim e dificuldade na perda de peso", destaca a especialista.
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