Reduza o colesterol em uma semana com esses 5 passos recomendados por nutricionistas

Como reduzir o colesterol sem recorrer a medicamentos? Essa é uma dúvida comum entre quem recebe o diagnóstico de colesterol elevado e não sabe por onde começar para mudar o cenário.

O primeiro passo deve ser sempre buscar orientação médica. Apenas um profissional de saúde pode avaliar o quadro individualmente e decidir se há necessidade de medicação ou se é possível apostar inicialmente em mudanças no estilo de vida.

A boa notícia é que você já pode começar a fazer a diferença com pequenas atitudes no dia a dia. Ajustes simples na rotina, especialmente na alimentação e na prática de atividades físicas, podem desencadear resultados visíveis em apenas uma semana.

1. Foco e constância são o segredo para reduzir o colesterol em uma semana

Os especialistas afirmam que uma semana é tempo suficiente para que o corpo comece a responder positivamente a essas mudanças. O mais importante, no entanto, é agir com foco e constância.

A recomendação dos especialistas é adotar medidas simples, mas eficazes. E uma das prioriedade começa com o aumento do consumo de fibra solúvel, conforme indicam profissionais consultados pelo El Español.

2. Por que a fibra é o nutriente mais importante no controle do colesterol

Segundo uma meta-análise publicada no The American Journal of Clinical Nutrition, a fibra solúvel ajuda a reduzir significativamente o colesterol LDL (o colesterol "ruim").

A nutricionista Amanda Sauceda explica que a fibra solúvel "age como uma esponja" ao formar um gel no sistema digestivo: "Esse gel retém parte do colesterol e o impede de chegar à corrente sanguínea."

Essa mudança simples na dieta pode representar efeitos notáveis em pouco tempo, especialmente entre as pessoas que têm uma dieta pobre em fibras.

3. O que você deve comer para introduzir mais fibras solúveis à dieta?

Incluir mais fibras solúveis na dieta é simples: alimentos como aveia, maçãs, lentilhas, feijões, cenouras e grãos integrais são ótimas fontes.

Além de fibras, eles contêm compostos benéficos para a saúde do coração. A recomendação diária é de 25 a 30 gramas, segundo a American Heart Association.

4. Dicas simples para reduzir o colesterol com uma mudança gradual na rotina

Você não precisa fazer uma mudança radical da noite para o dia visando melhores resultados no seu próximo exame das taxas de colesterol.

A nutricionista recomenda uma abordagem gradual: "Adicione de uma a duas porções de alimentos ricos em fibras à sua dieta por dia e beba bastante água. Seu intestino precisa de tempo para se adaptar."

O colesterol não se corrige sozinho em uma semana, ressalta a especialista, mas sete dias podem ser um começo convincente.

Pequenos ajustes podem marcar o início de uma rotina que protege seu coração a longo prazo.

5. Os erros mais comuns de quem deseja reduzir o colesterol rápido

Um erro comum entre quem busca resultados rápidos é adotar dietas da moda, como o jejum intermitente, sem compreender seus riscos.

Embora estudos apontem benefícios em alguns casos, pessoas com colesterol alto podem se prejudicar se não garantirem a ingestão adequada de nutrientes nas janelas de alimentação.

Para a nutricionista Caroline Young, o ideal é manter refeições regulares a cada três a cinco horas, evitando desequilíbrios no metabolismo.