O colesterol bom tá ruim? Siga esses passos para aumentá-lo de forma saudável

Quando se fala em colesterol, você certamente já pensa no LDL, aquele popularmente chamado de colesterol ruim e o mais temido dos cardiologistas. Um dos maiores desafios para muita gente é mantê-lo em níveis abaixo de 130 mg/dL.

Mas para que serve o HDL, o colesterol bom? Esse tipo, que deve estar sempre acima de 40 mg/dL, é importante para o bom funcionamento do organismo. O HDL atua na eliminação de gorduras do corpo, removento o excesso de colesterol LDL das artérias e transportando de volta para o fígado.

E é por isso que ele é um aliado valioso na prevenção de doenças cardiovasculares. Mas para manter os bons níveis de colesterol bom, os especialistas recomendam uma dieta com alimentos ricos em gorduras boas, além da prática de atividades físicas regularmente. Saiba quais são os passos para melhorar o seu colesterol bom.

O que fazer para aumentar os níveis do colesterol bom (HDL)

O seu colesterol bom está ruim? Assim como no caso do colesterol ruim, você pode mudar alguns hábitos para melhorar os níveis de HDL. Determinados alimentos podem ser incorporados à sua dieta, assim como algumas mudanças no seu estilo de vida.

Quais alimentos comer para melhorar o colesterol bom:

Ao adotar uma dieta balanceada e saudável, você contribui para a redução do colesterol ruim e aumenta o colesterol bom.

O consumo regular de gorduras saudáveis presentes no abacate, nas castanhas, no amendoim, nas sementes de linhaça e em peixes gordurosos (salmão e sardinha) vão apoiar a melhora do HDL.

A ingestão de fibras solúveis, presentes na aveia e legumes, contribuem para a melhora do colesterol bom.

Inclua os exercícios físicos à sua rotina:

A prática de atividades fisicas regularmente é essencial para uma boa saúde, especialmente para aumentar os níveis de colesterol HDL.

Inclua exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação ou bicicleta na sua rotina. Pratique pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.

Procure controlar o peso corporal:

Outro fator que contribui para a melhora do colesterol HDL é manter o peso saudável. Os especialistas recomendam o controle ou redução da gordura abdominal.

Ao adotar uma alimentação saudável e balanceada, além de praticar exercícios regularmente, é possível alcançar resultados satisfatórios.

O tabagismo e o excesso de álcool afetam o colesterol bom:

Se você tem uma alimentação saudável, pratica exercícios regularmente, mas não consegue largar o cigarro, é importante saber que o fumo é um dos principais inimigos do colesterol bom. Ao reduzir ou parar de fumar, sua saúde cardiovascular será muito beneficiada.

O excesso de bebida alcoólica também é muito prejudicial à manutenção do colesterol bom. Mas o consumo moderado, como é o caso do vinho tinto, que é rico em antioxidantes, pode aumentar os níveis de HDL.