Transforme o quarto de seus filhos com essas dicas e eles vão dormir melhor (e você também!)

A higiene do sono noturno garante benefícios duplos: melhora o descanso das crianças e permite que os adultos durmam melhor. Ao apostar nos truques certos, isso se torna mais fácil. Para pais de crianças pequenas, os despertares noturnos frequentes causam cansaço e nevoeiro mental.

Ainda que muitos pais acreditem que com o crescimento das crianças esse problema se resolverá, a espera pode ser longa e incompatível com a rotina exigente dos pais.

A especialista Olga Sesé, conhecida como Baby REM, aconselha a mudança de alguns hábitos e dá algumas dicas para a mudança do método de sono das crianças em cerca de duas semanas.

Veja alguns truques para as crianças durmirem bem à noite

Olga Sesé explica ao site El Mueble que o sono é um fator fundamental para o correto desenvolvimento das crianças.

"Nas primeiras horas, na fase do sono profundo, é onde se internalizam os conhecimentos adquiridos durante o dia, e a última, em que ocorre a fase REM, fase em que o cérebro e o corpo estão energizados e é quando sonhamos", explica.

Portanto, se uma criança não dorme bem, ela pode demorar mais para desenvolver algumas habilidades essenciais, como falar ou andar, ressalta ela. E também é importante considerar que é fundamental que eles tenham um bom descanso.

Veja alguns aspectos que ela recomenda levar em consideração na hora de colocar as crianças para dormir.

1. Regule a quantidade de luz que recebem durante o dia:

A luz solar regula os ritmos circadianos das crianças, sendo essencial para a produção de cortisol. Por isso, é importante garantir iluminação natural em casa, na escola e passar tempo ao ar livre.

2. Temperatura adequada é essencial:

Olga recomenda que as crianças durmam a 21º no inverno e a 24º no verão, além de ventilar os ambientes para regular a umidade, pois ninguém dorme bem em temperaturas extremas.

3. Controle da luz para estimular a melatonina:

As persianas são essenciais para escurecer os ambientes, especialmente no verão, permitindo que as crianças durmam no escuro. Escurecer a casa antes ajuda a estimular a secreção de melatonina, facilitando o relaxamento e o sono.

4. Desligue os dispositivos eletrônicos:

Os quartos das crianças podem ser usados como escritório durante o dia, mas à noite devem ser um refúgio de paz. Se a criança tiver aparelhos eletrônicos, eles devem ser desligados à noite.

5. Proteja o ambiente de ruídos:

Janelas que isolam bem os ruídos externos são essenciais para um sono tranquilo da criança, mas, caso não sejam eficazes, o ruído branco pode ser utilizado para abafá-los.

6. Elimine o uso de telas antes de dormir:

O ideal é que as crianças não fossem expostas a telas antes dos 6 anos, mas é difícil isolá-las do mundo atual. As horas antes do sono, ao menos, devem ser preservadas, pois a luz azul das telas é estimulante. Se necessário, é preferível assistir TV no tablet antes de dormir.