O jejum intermitente muitas vezes é praticado com erros (Foto: Freepik/@master1305)
A prática do jejum intermitente tem se popularizado a cada ano. Com mais adeptos, é comum escutar que alguns deles não conseguiram alcançar os resultados desejados, especialmente quando essa prática é feita com o objetivo de emagrecer.
E quais são os principais erros que fazem o jejum intermitente não trazer os resultados esperados? A nutricionista Patricia Leite explicou os seis principais deles: veja a seguir, caso queira adotá-lo nesta reta final do ano.
1 - Escolher o tipo errado de jejum de acordo com o seu estilo de vida
O jejum intermitente parte de dois conceitos: janela fechada - período em que a pessoa fica sem comer, mas pode consumir água, chás e café sem açúcar - e janela aberta - quando está permitido se alimentar. Dentro dessa divisão, são possíveis diferentes possibilidade: a mais comum é a de 16/8, na qual o indivíduo passa 16h em jejum e 8h com janela aberta.
No entanto, a nutri revelou que essa opção nem sempre é viável para todos. “Chega a sexta, você quer sair com os amigos. No sábado, quer ir ao cinema e comer uma pipoquinha. Acaba que não consegue seguir o jejum, fica frustrado, passa a não ter resultado, não emagrece”, analisou.
“Além de ser altamente contraindicado beber de estômago vazio por N motivos, você não vai ter o resultado que você quer. Será que no seu caso seria mais interessante fazer o de 24 horas duas vezes por semana?”, questionou.
2 - Exagerar nas calorias no período de janela aberta
Muitas pessoas seguem à risca a prática de não comer na janela fechada, mas quando passam para a fase de janela aberta, não optam por uma alimentação equilibrada.
“É claro que o jejum intermitente ajuda a emagrecer, mas também principalmente porque o jejum intermitente traz para você um déficit calórico. Se você faz o jejum, mas come uma grande quantidade de calorias na janela aberta, pode ser que você não tenha o resultado da perda de peso que você imagina”, destacou a nutricionista.
Por exemplo, se a pessoa consumia 1800 calorias antes de fazer o jejum, opta pelo jejum, mas consome mais de 2000 calorias em menos refeições, o resultado não será o desejado, porque o seu organismo conseguir ter o déficit energético para realizar a queima de gordura e a perda de peso.
3 - Consumir menos água do que você deveria
Essencial em qualquer tipo de dieta ou plano alimentar, a água deve ser consumida ao longo de todo dia, principalmente com a janela fechada. “Água é super importante para o nosso funcionamento do nosso organismo de uma maneira geral, para várias reações metabólicas, para o bom funcionamento do nosso organismo”, pontuou.
A expert aponta ainda que, durante a janela fechada, você pode consumir água, café sem açúcar e adoçante e chás sem açúcar e adoçante. Prefira chás mais claros, com menos teor de cafeína, uma vez que o excesso de cafeína pode aumentar a ansiedade e o estresse, ocasionando, eventualmente, mais dificuldade até mesmo de conseguir fazer o jejum.
4 - Comer muito pouco
Assim como não é recomendado exagerar na comida, não é indicado reduzir sua alimentação a poucas calorias.
“O organismo fica muito confuso e muito pouca energia, muito pouco tempo de alimentação, então acaba restringindo muito a quantidade de glicose e energia que você tem. Isso reflete em diminuição da imunidade e diminuição do rendimento da concentração. Pode ter vários efeitos negativos e faz com que você acabe desistindo do jejum”, analisou a nutricionista.
5 - Overtraining, o exagero nos treinos
O treino em jejum é recomendado, desde que seja feito com parcimônia e equilíbrio. Se a pessoa que começa o jejum era sedentária e, junto com o novo hábito alimentar, faz treinos intensos, aumentam as chances de fadiga.
“Você acaba secretando muito cortisol, que é o hormônio do estresse, e pode dar uma maior propensão para a pessoa queimar massa muscular, estocar gordura pelo excesso do cortisol”, explicou.
Outro alerta importante é sobre o horário do treino: é interessante que ele seja mais para o final da sua janela fechada. “Assim, logo depois do treino você abre a janela e faz uma alimentação pós-treino para você conseguir recuperar as reservas de glicogênio, contribuir para o ganho de massa muscular, porque senão acaba que você vai estressar demais o seu organismo.
6 - Ter expectativas irreais
Outro erro muito comum é criar expectativas fora da realidade e acabar se frustrando: o resultado dos primeiros dias de jejum não acontece de imediato. “Normalmente as pessoas emagrecem com jejum a médio e longo prazo, como em uma reeducação alimentar. O foco principal do jejum é a melhora da saúde, os indicadores de saúde, os exames de sangue e, também, emagrecer”, afirmou Patrícia.
Você já fez algum desses erros no seu jejum? Lembre-se que o equilíbrio deve ser a palavra de ordem para uma vida saudável e procure um profissional especializado caso tenha maiores dúvidas.
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