O que é o jejum 4:3? Cientistas testam método e resultados são surpreendentes

Publicado em 26/04/2025 às 09:46

Por Clarice Muniz | Redatora

Sou jornalista e assessora de imprensa especializada em conteúdos de saúde e bem-estar. Adepta da comida de verdade, costumo preparar as minhas refeições diariamente, seguindo as recomendações de cuidados e saúde de especialistas. Sou fã de pimenta. Se você não curte comida picante, não se arrisque em tirar uma provinha da minha panela.

Entenda como funciona o método 4:3 no jejum intermitente e quais são os efeitos para a perda de peso e a saúde

O que é o jejum 4:3? Cientistas testam método e resultados são surpreendentes — Estudo mostra eficácia do jejum 4:3 no emagrecimento com saúde (Foto: Freepik)

Você sabe o que é o jejum 4:3? O jejum intermitente se tornou um dos métodos de emagrecimento mais populares nos últimos anos. No lugar de cortar alimentos da dieta, a proposta é limitar os horários que você come. E a organização do jejum intermitente pode variar de acordo com as horas e os dias.

De acordo com um estudo recente publicado na revista Annals of Internal Medicine, o jejum 4:3, aliado à prática de exercícios, resultou em maior perda de massa corporal entre os participantes.

E como funciona esse método? Os voluntários que adotaram o jejum 4:3 precisam reduzir a ingestão calórica em 80% durante três dias não consecutivos por semana. Veja quais foram os resultados.

Como foi realizado o estudo que analisou o jejum 4:3

A intervenção fez parte de um programa intensivo de perda de peso, com suporte comportamental e incentivo à prática de até 300 minutos semanais de atividade física moderada.

O estudo envolveu 165 adultos com sobrepeso ou obesidade, divididos entre jejum intermitente e dieta com restrição calórica contínua, reduzindo a ingestão em cerca de 34,3%. Os dois grupos receberam suporte comportamental por 12 meses.

Apesar da diferença modesta, o grupo que praticou jejum intermitente teve maior redução de massa corporal do que o grupo com restrição calórica contínua.

Maior parte dos participantes do grupo de jejum 4:3 perdeu pelo menos 5% de peso

O grupo do jejum intermitente perdeu, em média, 7,6% do peso corporal. Já o grupo de controle perdeu 5%.

A diferença média foi de 2,9 kg entre eles e uma maior quantidade de participantes atingindo redução de pelo menos 5% do peso dentro do grupo experimental.

Como a perda de peso não garante melhora na saúde, os pesquisadores também avaliaram os efeitos da dieta em marcadores cardiometabólicos, como pressão arterial, colesterol e glicemia em jejum.

Esses indicadores mostraram uma melhora, apontou o grupo de pesquisadores.