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Comer tarde pode afetar a qualidade do sono, o que também prejudica o emagrecimento (Crédito: Shutterstock)
Muitas pessoas acreditam que basta praticar exercícios regularmente para emagrecer. No entanto, a realidade não é tão simples assim.
Se você já passou horas na academia e ainda não viu resultados significativos, talvez esteja ignorando alguns fatores que podem estar sabotando sua perda de peso.
Hábitos diários aparentemente inofensivos podem afetar diretamente o metabolismo, favorecendo o acúmulo de gordura e dificultando a queima calórica.
Desde a hora em que você se alimenta até o uso de certos medicamentos, pequenos detalhes podem estar impedindo seu progresso... Veja os principais!
1. Comer fora dos horários adequados pode engordar
O horário das refeições pode ser tão importante quanto a qualidade dos alimentos que você consome. Um estudo do Hospital Brigham & Women's, nos Estados Unidos, analisou o impacto dos horários das refeições na composição corporal de universitários.
Os pesquisadores descobriram que aqueles que se alimentavam próximo ao horário de dormir – coincidindo com o pico de liberação da melatonina, o hormônio do sono – tinham maior percentual de gordura corporal.
Isso acontece porque o metabolismo tende a ficar mais lento durante a noite, reduzindo a queima de calorias. Além disso, comer tarde pode afetar a qualidade do sono, o que também prejudica o emagrecimento.
O que fazer?
Tente manter um horário regular para suas refeições e evite comer pelo menos duas a três horas antes de dormir.
2. Você pode estar subestimando as calorias dos alimentos
Muitas vezes, acreditamos que estamos comendo pouco, mas, na realidade, exageramos no consumo de alimentos com alta densidade calórica. Isso acontece especialmente com doces, snacks e alimentos ultraprocessados.
Por exemplo, um simples pedaço de bolo pode parecer "inofensivo", mas pode conter mais de 300 calorias, dependendo dos ingredientes.
Outro erro comum é pensar que alimentos saudáveis não engordam: um punhado de castanhas, por exemplo, é extremamente nutritivo, mas pode ultrapassar 200 calorias rapidamente.
O que fazer?
Sempre observe os rótulos dos alimentos e preste atenção às porções. Acompanhar sua ingestão calórica com aplicativos pode ajudar a manter o controle.
3. Alguns medicamentos podem estar sabotando sua dieta
Se você faz uso frequente de anti-histamínicos (remédios para alergia), talvez isso esteja afetando sua capacidade de perder peso.
Um estudo da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, encontrou uma relação entre o uso contínuo desses medicamentos e a obesidade.
Isso acontece porque alguns anti-histamínicos causam sonolência e fadiga, o que pode reduzir a disposição para se exercitar. Além disso, esses remédios podem alterar o metabolismo e favorecer o acúmulo de gordura.
O que fazer?
Se você faz uso regular de anti-histamínicos, converse com um médico para entender se há alternativas ou como minimizar seus efeitos sobre o metabolismo.
4. Estresse e cansaço aumentam o desejo por comida calórica
O estresse e a falta de descanso podem ser grandes inimigos da sua dieta já que, quando estamos constantemente estressados, o corpo libera cortisol.
Esse hormônio, em excesso, pode aumentar o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal, reduzir a disposição para se exercitar e aumentar o desejo por alimentos calóricos e ricos em açúcar.
Isso acontece porque o cortisol estimula o apetite e faz com que o corpo busque fontes rápidas de energia, como doces e fast food.
Além disso, a privação de sono pode desregular os hormônios da fome, fazendo com que você coma mais do que realmente precisa.
O que fazer?
Priorize uma boa qualidade de sono, pratique técnicas de relaxamento (como meditação e respiração profunda) e tente reduzir o estresse no dia a dia.
Pequenos hábitos fazem toda a diferença no emagrecimento
Se você está tendo dificuldades para perder peso, talvez seja a hora de olhar além da dieta e dos exercícios.
Pequenos hábitos diários, como os horários das refeições, a escolha de alimentos, o uso de medicamentos e o nível de estresse, podem estar impedindo sua evolução.
Agora que você já sabe quais são esses fatores, experimente ajustá-los e veja a diferença na sua jornada de emagrecimento!
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