Quatro erros que deixam o metabolismo lento (impedem o emagrecimento) que a gente comete sem perceber

Publicado em 04/08/2024 às 11:31

Por Clarice Muniz | Redatora

Sou jornalista e assessora de imprensa especializada em conteúdos de saúde e bem-estar. Adepta da comida de verdade, costumo preparar as minhas refeições diariamente, seguindo as recomendações de cuidados e saúde de especialistas. Sou fã de pimenta. Se você não curte comida picante, não se arrisque em tirar uma provinha da minha panela.

Saiba quais são os passos fundamentais para manter um metabolismo eficiente e ter uma jornada bem-sucedida de perda de peso e de saúde

Quatro erros que deixam o metabolismo lento (impedem o emagrecimento) que a gente comete sem perceber — É preciso rever alguns hábitos para uma melhor eficiência do metabolismo (Foto: Shutterstock)

Algumas atitudes simples na sua rotina podem significar uma importante diferença entre um metabolismo acelerado e um lento. E certamente você já imagina o quanto isso pode comprometer os seus esforços para emagrecer.

Especialistas em saúde e nutrição afirmam que pequenos hábitos no dia a dia são capazes de impactar na eficiência do metabolismo, e isso vale para qualquer momento da vida.

Se você deseja melhorar o seu processo metabólico, avalie quais erros podem estar cometendo para uma melhor queima de calorias.

Conheça os hábitos que atrapalham o seu metabolismo

Algumas mudanças de hábitos bastante simples podem fazer toda a diferença na eficiência do seu metabolismo. Gavin Cowper, especialista em psicologia do esporte, compartilha algumas dicas no Yahoo!Life. Descubra quais os erros podem estar atrapalhando o seu processo de emagrecimento.

Evite pular refeições:

Pular as refeições, e principalmente dispensar o café da manhã, é um dos erros mais frequentes entre as pessoas que desejam perder peso. Porém, você acaba reduzindo o metabolismo já que o organismo automaticamente passa a preservar energia.

O especialista ressalta a importância de tomar o café da manhã, para evitar o aumento da fome mais tarde no dia, levando a excessos alimentares que perturbam ainda mais a taxa metabólica.

Inclua mais proteínas:

Um equívoco bastante comum é consumir poucos alimentos ricos em proteína. O profissional ressalta que "proteínas não apenas auxiliam na construção e reparação de tecidos, mas também prolongam a sensação de saciedade, reduzindo o desejo por lanches pouco saudáveis".

Portanto, uma dieta balanceada com quantidades adequadas de proteína é crucial para manter o metabolismo eficiente.

Inclua exercícios de força na rotina:

Muita gente não dá importância aos exercícios de força no dia a dia. "Levantar pesos ou praticar exercícios de resistência ajuda a construir músculos, os quais são metabolicamente ativos e contribuem para manter um metabolismo acelerado", explica Cowper.

A falta de atividades que promovam o aumento de massa muscular pode resultar em um metabolismo mais lento ao longo do tempo.

Invista em uma boa noite de sono:

O sono inadequado é outro fator que pode afetar negativamente o metabolismo. "A falta de sono perturba os ritmos naturais do corpo, incluindo as hormonas que regulam o apetite e o consumo de energia", destaca o especialista.

A privação crônica de sono pode não apenas levar ao ganho de peso, mas também desacelerar o metabolismo, dificultando a perda de peso eficaz.

Incorporar hábitos alimentares balanceados, exercícios adequados e uma boa higiene do sono são passos fundamentais para manter um metabolismo eficiente e apoiar uma jornada bem-sucedida de perda de peso e manutenção da saúde.