Veja como aliviar o estresse e melhorar a qualidade de sono com dicas simples (Créditos: Canva)
Muitos hábitos que temos no dia a dia podem atrapalhar a nossa saúde física e mental, incluindo nossas respostas ao estresse que enfrentamos durante o dia. Afinal, quem nunca acordou de mau humor, ficando cada vez mais estressado ao longo do dia, até chegar de noite exausto? Pois é, isso é bastante comum, ainda mais se levarmos em consideração a correria do dia a dia. No entanto, pequenos hábitos matinais podem aumentar a sua qualidade de vida e bem-estar.
Um dos motivos pelos quais passamos o dia estressados e cansados pode ser o desequilíbrio do cortisol no nosso corpo. Para ajudar a equilibrá-lo, existem alguns passos muito simples que você pode realizar logo pela manhã, garantindo um estilo de vida mais saudável.
Como equilibrar o cortisol: hábitos matinais para colocar em prática a partir de agora
O cortisol é um hormônio que atua na resposta do corpo à situações de estresse, atuando em diversas funções corporais como a regulação do humor, o controle dos níveis de açúcar no sangue, além de contribuir para o ritmo circadiano, o que faz com que o corpo tenha melhores noites de sono, aliviando o estresse e a fadiga. Quando as quantidades de cortisol estão altas ou desequilibradas, o corpo demonstra sintomas de fadiga, perda de peso, alterações de humor, irritabilidade, entre outros.
Os hábitos matinais que ajudam a equilibrar o cortisol farão com que você tenha melhores noites de sono e acorde mais disposto e menos estressado. Quem dá as dicas é a nutricionista Marina Wright, especialista em saúde, bem-estar e controle do estresse.
1) Não mexa no celular assim que acordar
Eu sei que pode ser bem difícil resistir olhar o celular assim que acorda para verificar o WhatsApp ou outras redes sociais, mas o ideal é aguardar pelo menos meia depois de acordado. Segundo Wright, a exposição à grande quantidade de informações e notícias logo que acordamos ativa a amígdala, área do cérebro responsável pelas emoções e pelo estresse. Evitar essa exposição ajuda a começar o dia com mais calma e paz, melhorando o seu humor.
2) Pegue sol pela manhã
Pode parecer bobagem, mas pegar um solzinho pela manhã ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo, responsável pelo nosso relógio biológico. Quando o nosso relógio biológico está funcionando adequadamente, ele ajuda na liberação correta de cortisol e melatonina. Isso significa uma melhora relevante na qualidade de vida, do sono, além de aliviar o estresse. Ao longo dia, será perceptível que você estará mais disposto.
3) Invista em um café da manhã proteico e balanceado
Não é nenhuma novidade que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, o que já foi confirmado em diversos estudos. Por isso, é essencial ter atenção ao que se come logo pela manhã: uma refeição rica em proteína e outros nutrientes, como vitaminas e minerais, ajudam a regular os níveis de cortisol e, automaticamente, balancear o açúcar no sangue. Assim, você consegue ter um dia mais produtivo e tranquilo.
4) Consuma alimentos em ricos em vitamina C
Também é importante adicionar alimentos ricos em vitamina C na sua manhã. Isso porque essa vitamina contribui para o bom funcionamento das glândulas suprarrenais, responsáveis pela produção de cortisol e outros hormônios.
Dica do TudoGostoso:
É importante ter em mente que essas dicas não são milagrosas e devem estar aliadas a uma alimentação saudável e à prática de exercícios físicos. Em todo caso, se você sofre de estresse, fadiga ou insônia, não deixe de procurar um médico que irá analisar melhor a sua saúde.
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