A banana é a fruta queridinha dos brasileiros (Créditos: Shutterstock)
Ao contrário das ameixas e cerejas, por exemplo, a banana é muito popular no Brasil. Inclusive, segundo o Centro de Estudos Avançados em Economia Avançada (Cepea), da Esaql/USP, ela é a fruta mais consumida no país, acima da maçã, laranja, melão e mamão.
Uma fruta queridinha em várias receitas fitness, a banana é docinha e é famosa por ser uma fonte de potássio, magnésio, cálcio, proteínas, fibras e vitaminas C e do complexo B. Graças a todos esses nutrientes, a banana é considerada uma fruta benéfica à saúde.
No entanto, também dizem que o alto teor de açúcar e calorias presentes na banana podem ter efeitos adversos em nosso corpo. Será que é verdade mesmo? Descubra o que acontece se você comer uma banana todos os dias aqui no TudoGostoso.
O que acontece se você comer uma banana todos os dias?
Você provavelmente já conhece alguns dos benefícios da banana, mas vamos explicar de que forma os nutrientes listados acima impactam nossa saúde.
Fortalece os ossos
Dois minerais importantes para a saúde dos nossos ossos (e dentes) são o magnésio e o cálcio, que estão presentes em boa quantidade na banana. Ou seja, consumindo a fruta com regularidade, você pode prevenir fraturas e doenças como a osteoporose.
Melhora o humor
A banana tem várias proteínas que são convertidas em serotonina, popularmente conhecida como o “hormônio da satisfação e do bem-estar”, em nosso organismo. E manter os níveis de serotonina elevados pode melhorar o seu humor ao longo do tempo!
Evita a cãibra
Uma das características mais conhecidas da banana – e o motivo pelo qual a fruta é o lanche favorito de muitos atletas – é que, devido ao potássio e magnésio em sua composição, ela é excelente para a prevenção de cãibras.
Aumenta a energia
A glucose, frutose e sacarose da banana são uma excelente fonte de energia para o nosso corpo. Os hidratos de carbono também fornecem aquele gás que precisamos para treinos mais intensos. Se você se movimenta muito, a banana pode ser uma ótima aliada.
Potencializa o sistema imunológico
O potássio e o cálcio são dois nutrientes muito bons para a saúde do coração, prevenindo doenças cardiovasculares e regulando os níveis de pressão arterial.
Regulam a digestão
Se você quer manter seu trato gastrointestinal funcionando bem, você deveria incluir a banana na sua alimentação. A quantidade de fibras no alimento nos protege de problemas como a diarreia, constipação e prisão de ventre.
Existe um limite para a quantidade de banana que podemos comer por dia?
Em geral, não tem problema comer uma ou duas bananas por dia. No entanto, se você está tentando perder peso ou regular os níveis de glicemia no sangue, não é interessante comer mais do que duas bananas por dia.
Pessoas com hipercalemia, que é uma condição em que há muito potássio no sangue, também deveria evitar a fruta.
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