Embora fatores como estresse, exposição às telas e hábitos noturnos influenciem diretamente o descanso, a alimentação também vem sendo investigada como uma possível aliada. E uma fruta bastante comum tem chamado a atenção dos pesquisadores: o kiwi.

Em declaração repercutida pelo jornal espanhol El Confidencial, o cardiologista Aurelio Rojas destacou os benefícios da fruta para o sono. Segundo o especialista, "Comer dois kiwis verdes uma hora antes de dormir pode reduzir o tempo necessário para adormecer em até 35% e melhorar a qualidade do sono." 

Por que comer kiwi antes de dormir pode melhorar o sono?

O kiwi é uma fruta rica em vitamina C, fibras, compostos antioxidantes e outras substâncias que participam de diferentes processos do organismo. Entre elas está a serotonina, conhecida por seu papel na regulação do humor e por participar das vias biológicas relacionadas ao ciclo de sono e vigília.

Pesquisadores investigam se a combinação desses compostos pode contribuir para melhorar o descanso noturno. Entretanto, ainda não está completamente esclarecido como a ingestão da fruta influencia o sono, especialmente porque consumir serotonina nos alimentos não significa necessariamente aumentar sua concentração no cérebro.

Outro aspecto interessante é o potencial antioxidante do kiwi. O estresse oxidativo e determinados processos inflamatórios podem estar associados a alterações na qualidade do sono, mas ainda não é possível afirmar que a ação antioxidante da fruta seja a responsável pelos benefícios observados.

O que a ciência diz sobre a redução de 35%?

O percentual mencionado pelo cardiologista está relacionado a uma pesquisa publicada em 2011 na revista científica Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. O estudo acompanhou 24 adultos que relatavam dificuldades para dormir. Durante quatro semanas, os participantes consumiram dois kiwis aproximadamente uma hora antes de deitar.

Ao final do período, os pesquisadores observaram mudanças importantes nos registros de sono. Entre os principais resultados estavam:

• 35,4% de redução no tempo relatado pelos participantes para conseguir adormecer
• 13,4% de aumento na duração total do sono, segundo os registros subjetivos
• 28,9% de redução no tempo que permaneciam acordados depois de adormecer
• 5,41% de melhora na eficiência do sono relatada pelos participantes

Os resultados são interessantes, mas exigem uma interpretação cuidadosa. A pesquisa envolveu poucas pessoas, não contou com um grupo de controle e parte dos resultados foi baseada em relatos dos participantes.

As medições objetivas também não reproduziram integralmente a melhora de 35% no tempo para adormecer. Portanto, esse percentual não representa um benefício garantido para qualquer pessoa que coma kiwi à noite. 

Kiwi verde ou amarelo: qual é a melhor opção?

Apesar de pertencerem ao mesmo grupo de frutas, o kiwi verde e o amarelo apresentam diferenças nutricionais. O amarelo costuma ter sabor mais doce e concentração mais elevada de vitamina C, enquanto o verde se destaca pela presença de fibras e pelo sabor levemente ácido.

Segundo Aurelio Rojas, o kiwi amarelo pode ser uma escolha interessante para quem deseja aumentar o consumo de vitamina C, nutriente importante para o funcionamento normal do sistema imunológico. Já a variedade verde apresenta características que favorecem especialmente a saúde digestiva.

Comer kiwi é suficiente para combater a insônia?

Apesar dos resultados promissores, o kiwi não deve ser tratado como um remédio natural capaz de resolver sozinho os problemas de sono. A qualidade do descanso depende de diversos fatores, incluindo horários regulares, ambiente adequado, exposição à luz e hábitos mantidos ao longo do dia.

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