Aurelio Rojas, cardiologista: "Essa fruta (não é a banana) melhora a sensação de saciedade sem interferir no sono. Você vai dormir melhor e acordar com muito menos fome"

O consumo regular de frutas é muito importante para a manutenção da saúde e do bem-estar geral. Além de serem fontes de fibras, elas também fornecem vitaminas e minerais valiosos para o nosso organismo e podem ser consumidas em vários momentos do dia. Porém, o cardiologista espanhol Aurelio Rojas, alerta que nem todas as frutas são recomendadas para o período da noite. 

Em um vídeo publicado em seu Instagram, ele conta que a salada de frutas é uma de suas opções favoritas para o jantar durante a semana, adicionando ingredientes como iogurte, granola, manteiga de amendoim e nozes, mas algumas frutas devem ser evitadas nesse momento, pois podem elevar os níveis de insulina e, consequentemente, dificultar o sono.

Quais são as frutas que devem ser evitadas à noite?

No vídeo compartilhado, o especialista explica que "frutas como bananas, uvas, mangas e abacaxis aumentam a resposta da insulina e podem ajudar a adormecer, mas podem perturbar o sono. Assim, ao acordar de manhã, apesar de ter dormido bem, você se sente exausto. A longo prazo, seu coração sofre."

Por isso, o médico recomenda estar atento aos alimentos que incluímos em nossa alimentação noturna. São alimentos saudáveis, mas entender como eles reagem no organismo é uma maneira de fazer escolhas mais estratégicas e conscientes, especialmente na hora de dormir.  

As frutas que o cardiologista recomenda consumir à noite

Isso não significa que você deva evitar todas as frutas nesse período do dia, inclusive, Aurelio também recomendou as frutas ideais para esse momento e que podem auxiliar em uma noite de sono melhor.

Ele começa falando do kiwi: "ele tem níveis muito altos de vitamina C, um conteúdo significativo e rico em precursores de serotonina e um índice glicêmico muito baixo, o que estudos associaram a um sono mais tranquilo e de melhor qualidade, além de um sistema imunológico e uma microbiota intestinal mais saudáveis."

Ele também aponta o mirtilo: "eles são ricos em polifenóis, com efeito anti-inflamatório que protege o nosso coração. Não causam picos de glicose nem ativam o sistema nervoso à noite", explica. 

Muitas pessoas também costumam mencionar a banana, devido à presença de triptofano, composto que produz serotonina e melatonina, mas o médico ressalta os benefícios da maçã, outra opção clássica e confiável."Ela fornece pectina, uma fibra solúvel que auxilia a digestão e melhora a sensação de saciedade sem interferir no sono. Você vai dormir melhor e acordar com muito menos fome." 

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