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A lavanda, por exemplo, é uma das plantas mais estudadas quando o assunto é insônia (Crédito: Shutterstock)
Se você tem dificuldades para dormir, acorda no meio da noite ou simplesmente sente que o descanso não tem sido reparador, saiba que a solução pode estar no seu próprio jardim — ou até mesmo em pequenos vasos na sua varanda.
Plantas com propriedades calmantes vêm sendo usadas há séculos na medicina natural para aliviar a ansiedade, o estresse e a insônia. E a melhor parte: são fáceis de cultivar em casa.
Você precisa dessas plantas em casa
A ciência já comprovou o impacto do ambiente no nosso bem-estar, e a presença de plantas com aromas suaves e propriedades sedativas pode transformar seu quarto em um verdadeiro refúgio de paz.
Abaixo, listamos algumas das espécies mais indicadas para melhorar a qualidade do sono, além de dicas práticas para cultivá-las em casa, mesmo em espaços pequenos.
1. Lavanda (Lavandula angustifolia)
A lavanda é uma das plantas mais estudadas quando o assunto é insônia. Seu aroma é conhecido por reduzir a frequência cardíaca, diminuir a pressão arterial e induzir um estado de relaxamento. Estudos mostram que a inalação do óleo essencial de lavanda melhora significativamente a qualidade do sono.
Como cultivar em casa:
A lavanda prefere sol pleno e solo bem drenado. Plante em vasos com furos e substrato leve, à base de areia e terra vegetal. Regue moderadamente, evitando encharcar. Ideal para varandas, janelas ensolaradas ou jardins.
2. Camomila (Matricaria chamomilla)
Famosa por seu chá, a camomila é uma das opções naturais mais populares contra a insônia. Suas flores contêm apigenina, um antioxidante que se liga a receptores no cérebro e promove sonolência. Além disso, ela possui propriedades anti-inflamatórias e digestivas, ideais para um descanso profundo.
Como cultivar em casa:
A camomila gosta de clima ameno, sol direto e solo bem drenado. Pode ser cultivada em vasos ou jardineiras. Regue regularmente, mas sem excesso. As flores podem ser colhidas, secas e armazenadas para preparo de infusões.
3. Erva-cidreira (Melissa officinalis)
Com leve aroma de limão, a erva-cidreira tem efeito sedativo leve e é amplamente utilizada para combater ansiedade e insônia. Estudos mostram que seu uso combinado com a valeriana potencializa os efeitos calmantes.
Como cultivar em casa:
Fácil de cuidar, a erva-cidreira cresce bem em vasos médios, à meia-sombra ou sol direto. Gosta de solo fértil e úmido. Faça podas regulares para estimular o crescimento e evitar que a planta floresça cedo demais.
4. Maracujá (Passiflora incarnata)
Apesar de ser mais comum como planta de jardim, a passiflora pode ser cultivada em vasos grandes e é uma potente aliada contra distúrbios do sono. Suas folhas e flores são utilizadas para fazer chás calmantes.
Como cultivar em casa:
Plante em vasos fundos com treliças ou apoios, pois é uma trepadeira. Requer bastante sol e regas frequentes. Prefira substrato rico em matéria orgânica. Use as folhas secas para fazer infusões calmantes.
5. Jasmim (Jasminum officinale)
Além de perfumar o ambiente, o jasmim tem efeitos relaxantes sobre o sistema nervoso central. Sua fragrância suave reduz a ansiedade e melhora a qualidade do sono, segundo estudos.
Como cultivar em casa:
O jasmim prefere sol pleno ou meia-sombra e solo fértil. Pode ser cultivado em vasos com apoio para que a planta suba. Regue regularmente e mantenha em locais bem iluminados. Suas flores também ajudam a purificar o ar.
Como usar essas plantas para dormir melhor?
Você pode utilizar essas plantas de diferentes formas:
- Chás e infusões: com camomila, erva-cidreira e passiflora, especialmente antes de dormir
- Aromaterapia natural: posicione vasos de lavanda ou jasmim próximos à cama
- Banhos relaxantes: com folhas e flores secas
- Travesseiros aromáticos: recheados com flores secas de lavanda ou camomila
Mais do que itens de decoração, as plantas podem ser verdadeiras aliadas no combate à insônia. Com um pouco de cuidado e atenção, é possível montar um pequeno jardim terapêutico que ajuda a acalmar corpo e mente.
Dormir bem não precisa depender apenas de remédios: a natureza oferece alternativas simples, acessíveis e eficazes para noites tranquilas.
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