Como escolher o melhor suplemento de ômega-3? Mestre em nutrição responde

Especialista em nutrição ensina dicas valiosas para comprar o suplemento ômega-3 de qualidade (Foto: Shutterstock)

O ômega-3 é um ácido graxo essencial que oferece muitos benefícios para saúde e é encontrado em vários alimentos, mas também bastante usado através de suplementação. Ele ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, fortalece a musculatura, reduz o colesterol ruim e também contribui para reduzir os riscos de câncer.

É possível obter ômega-3 suficiente com uma dieta equilibrada, rica em alimentos como peixes gordurosos (salmão e sardinha), sementes e nozes. Mas para quem não segue uma dieta rica em ômega-3, o mais recomendado por especialistas é recorrer aos suplementos.

Isso porque é uma forma de aumentar a quantidade do ácido graxo no organismo já que nem sempre o cardápio alimentar das pessoas possuem a quantidade ideal (de 500 a 3000 mg por dia). Mas será que você está comprando os suplementos corretamente? Veja as dicas do mestre em nutrição Luciano Bruno (@luciano)!

Por que a suplementação de ômega-3 é importante?

Primeiramente, é importante saber as razões pelas quais é importante incluir o ômega-3 na rotina, inclusive para as pessoas que seguem dieta vegana. Como mencionado, ele oferece muitos benefícios para o corpo.

Saúde cardiovascular: estudos apontam que o ômega-3 é capaz de reduzir os triglicerídeos no sangue, diminuir a pressão arterial e prevenir a formação de coágulos sanguíneos, reduzindo o risco de doenças cardíacas.

Saúde cerebral: O ômega-3 tem um papel fundamental no desenvolvimento e na função cerebral. Ele tem sido associado a melhorias na função cognitiva, na memória e na diminuição do risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

Saúde ocular: ele ainda é um componente importante das membranas celulares dos olhos e pode ajudar a prevenir problemas de visão relacionados à idade.

Redução da inflamação: o ômega-3 é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, ajudando a reduzir a inflamação crônica associada a várias condições de saúde, como artrite reumatoide e doenças inflamatórias intestinais.

Saúde mental: existem evidências que apontam que o ômega-3 pode desempenhar um papel na saúde mental, reduzindo sintomas como depressão e ansiedade.

4 fatores essenciais para escolher o melhor suplemento de ômega-3

O uso de suplementos de ômega-3 costuma ser recomendado para pessoas que têm dificuldade em consumir as doses suficiente através da dieta ou por condições médicas específicas. No entanto, como qualquer suplemento, é importante recorrer a um profissional de saúde antes iniciar a suplementação por conta própria.

E quando for escolher o produto, o ideal é seguir essas orientações que são os fatores essenciais para você assegurar que está comprando o suplemento de ômega-3 de qualidade. Veja as dicas do especialista Luciano Bruno.

Frasco: o seu ômega-3 deve vir bem lacrado e em um frasco escuro, pois é uma forma de proteger da exposição à luz e ao oxigênio, evitando a oxidação.
Selos: IFOS ou MEG3 são selos que garantem que o suplemento é livre de metais tóxicos e contaminantes.
Marca: é importante optar por marcas de qualidade. Pagar barato por um produto ruim acaba saindo mais caro ao trazer riscos de malefícios para a saúde.
Quantidade por cápsula: quanto mais elevada for a concentração de EPA e DHA por cápsula, maior será a quantidade de ômega-3 em relação a outros ácidos graxos. Em geral, produtos com uma concentração mais alta de ômega-3 oferecem em apenas duas cápsulas um teor superior a 1 grama de EPA mais DHA.