Qual a melhor creatina? Monohidratada ou pura, entenda diferenças e escolha o suplemento mais indicado para o seu corpo

Entenda qual é a melhor opção de creatina para o seu corpo (Foto: Shutterstock)

A creatina está entre os suplementos alimentares mais usados no mundo. Ela é formada por 3 aminoácidos (L-metionina, L-glicina, L-arginina) e é encontrada em alimentos como carne vermelha, peixes e frango. Esses suplementos são muito buscados por praticantes de treinos intensos, já que é comprovado cientificamente que a creatina ajuda a aumentar a massa magra.

Algumas estratégias costumam ser indicadas para que os efeitos sejam ainda melhores, como é o caso dos melhores alimentos para ingerir junto do suplemento, potencializando os benefícios da substância.

Para as pessoas que estão começando a usar a suplementação de creatina, algumas opções podem causar confusão. Será que você sabe a diferença entre a monohidratada da creatina pura? Entenda a seguir!

Entenda a diferença entre a creatina monohidratada e a creatina pura

Os suplementos mais comuns disponíveis no mercado são a creatina monohidratada e a creatina pura. Se você costuma ficar na dúvida sobre qual a opção pode melhor potencializar os seus resultados nos treinos, essa é uma boa oportunidade para não confundir mais.

Inicialmente, é bom entender que a creatina é uma substância natural que, além de ser encontrada em alguns alimentos, pode ser produzida pelo organismo a partir de aminoácidos. Ela é armazenada nos músculos (fosfocreatina) e é utilizada como uma fonte rápida de energia durante a prática de treinos intensos.

Creatina Monohidratada:

A creatina monohidratada é uma forma básica de creatina e a mais fácil de ser encontrada no mercado, além de ter melhor preço. É bastante popular entre atletas e praticantes de musculação. Os estudos comprovam a eficácia da creatina monohidratada na melhora do desempenho físico.

Creatina Pura:

Esse tipo de creatina costuma ser chamado de "100% pura" porque não contém nenhum aditivo ou substância adicionada à sua composição. É consumida na sua forma mais básica, ideal para quem deseja evitar aditivos e ingredientes extras no suplemento. A creatina pura pode ser misturada facilmente em qualquer bebida, por isso é bastante versátil.

Creatina pura ou monohidratada: qual é a melhor opção de creatina?

A escolha está muito mais relacionada às preferências individuais e ao orçamento de cada pessoa para investir no produto. As duas opções oferecem qualidade e eficácia significativas na melhora do desempenho durante os treinos.

A creatina monohidratada é mais acessível e tem boa eficácia. Ela é conhecida por ter uma taxa de absorção pelo corpo mais alta em relação à creatina pura, o que pode te ajudar a experimentar os benefícios mais rapidamente.

Já a creatina pura funciona bem para quem deseja uma fórmula sem aditivos e costuma ter menos relatos de efeitos colaterais.

Apesar de ambas serem consideradas seguras, algumas pessoas sentem efeitos colaterais como inchaço e desconforto gastrointestinal com a creatina monohidratada.

A melhor opção é a que melhor atende às suas necessidades e preferências pessoais. É bom destacar que é importante seguir corretamente as orientações de dosagem e, por este motivo, consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de suplementação para evitar alguns efeitos colaterais.