Creatina engorda? Saiba qual é o efeito do suplemento no corpo (Foto Shutterstock)
Você sabe o que acontece com o corpo ao usar a creatina todos os dias? Assim como o whey protein, esse suplemento se tornou popular entre praticantes de musculação devido aos benefícios comprovados no aumento da força e da massa muscular.
O problema do uso da creatina é que algumas pessoas se queixam de aumento de peso. Mas será que isso acontece mesmo? De acordo com o nutricionista esportivo Peterson Mendes (@petersonmendesz), não é bem assim.
Isso porque alguns efeitos colaterais confundem as pessoas que passam a usar o suplemento e a se sentirem mais inchadas. Um dos possíveis problemas causados é a retenção de líquidos. Para entender melhor, veja a explicação do especialista!
É verdade que a creatina engorda?
A creatina é um suplemento muito usado entre os atletas por ser associada a benefícios como o aumento da força, resistência e ganho de massa muscular. Mas nada comprova que o seu consumo cause ganho de peso na forma de gordura.
Segundo o treinador Belmiro Sales (@desalles), a creatina promove retenção de água intracelular nos músculos e esse efeito pode resultar em ganho de peso temporário, principalmente nos primeiros dias de uso. "Apesar dessa retenção de líquido causar uma sensação de inchaço, ela ocorre especialmente nos músculo", explica.
O nutricionista ressalta: "A retenção de líquido, na verdade, é intramuscular. Ficou com o braço roliço, porque o músculo está mais cheio. Principalmente mulher, que tem mais essa preocupação, pode ficar despreocupada. Pode tomar sua creatina que não vai fazer você engordar."
Como a creatina age no corpo para causar inchaço
A creatina funciona aumentando os níveis de fosfocreatina nos músculos, ajudando a melhorar o desempenho nos exercícios de alta intensidade. Esse processo também ajuda na recuperação muscular. A quantidade de peso ganho geralmente está relacionada ao aumento de água intramuscular e à massa muscular magra, e não ao ganho de gordura.
Se o "ganho de peso" ao tomar creatina está incomodando, a melhor opção é consultar um nutricionista para obter orientação personalizada baseadas nos seus objetivos específicos.
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