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Muitas informações que circulam na internet sobre a creatina geram dúvidas (Créditos: Shutterstock)
Se tem uma coisa que cresceu no Brasil nos últimos anos é a comunidade fitness. Toda essa movimentação em busca de uma vida saudável, tem resultado no aumento de número de academias, a popularidade de atividades físicas que antes não eram tão conhecidas e um aumento expressivo no consumo de suplementos.
Dentre as inúmeras opções, a creatina se destaca, prometendo ganho de força muscular e resistência para realizar os treinos. Nesse momento, é muito comum que sejam divulgadas informações erradas e confusas sobre um produto. Por isso, trouxemos algumas verdades sobre esse suplemento, para você entender o que ele realmente pode fazer por você e quais são os mitos da internet.
O que é a creatina?
A creatina é uma substância fabricada pelo nosso corpo, mas também pode ser obtida pelo consumo de carne vermelha, frango, ovos, peixe e leite, por exemplo. O composto é formado por um conjunto de aminoácidos que atuam na otimização de energia através das células musculares. A cretina em forma de suplemento é mais concentrada, funcionando como uma reserva extra de energia.
Quais são os principais benefícios da creatina
A creatina funciona como um combustível para os músculos, promovendo o crescimento muscular quando seu consumo é combinado com uma rotina de exercícios. O suplemento também é conhecido por melhorar o desempenho físico, garantindo mais resistência e reduzindo aquela sensação de fadiga.
Dessa forma, a creatina serve como uma fonte de energia usada pelos músculos durante, especialmente durante exercícios de alta intensidade e curta duração, como anaeróbicos, musculação e corridas curtas, por exemplo.
A verdade sobre a creatina: quais os efeitos do suplemento?
Durante muitos anos, foram realizados estudos e pesquisas clínicas para entender os reais benefícios desse suplemento tão popular, mas ainda existem aspectos que precisam de análise. Nesse meio, circulam muitas alegações de possíveis benefícios da creatina para o corpo, como a melhora da saúde cerebral, incluindo o Alzheimer e o autismo, e o impacto na pressão arterial.
No entanto, nem tudo o que se vê sobre a creatina na internet é verdade. Veja abaixo alguns dos mitos e informações confusas sobre o consumo do suplemento:
Creatina prejudica a pressão arterial
Existem muitas dúvidas em relação ao consumo desse suplemento e uma delas é sobre os efeitos na pressão arterial. Algumas pessoas temem que a creatina possa aumentar a pressão ou prejudicar a saúde cardiovascular, mas isso não é verdade.
Em entrevista à Veja Saúde, o especialista em cardiologia, Silvio Póvoa, afirma que a “creatina é um suplemento seguro do ponto de vista cardiovascular, não causa aumento de pressão nem sobrecarga cardíaca”.No entanto, o médico recomenda o uso apenas com acompanhamento de um profissional. “Só um médico ou nutricionista consegue avaliar caso a caso e indicar a suplementação”, complementa.
Creatina faz mal para os rins
Esta é outra preocupação muito comum ligada a este composto, mas isso não é verdade. A creatina aumenta a presença de creatinina, um marcador da função renal, mas isso não impacta os rins. Estudos já comprovaram que esta é uma reação natural do consumo da creatina.
Creatina serve para corredores
Devido ao aumento de sua popularidade, muitas pessoas querem incluir a substância na rotina de treinos, mas acontece que não serve para todas as modalidades. Há quem diga, por exemplo, que seu consumo pode contribuir para o desempenho de corredores, mas este é um grande engano. Se você for fazer uma corrida de maratona, uma trilha longa ou qualquer outra atividade que seja de longa duração, a creatina não vai servir.
Melhora da função cerebral
A ideia de que o consumo de creatina possa contribuir para uma melhora da função cerebral ainda está em processo de pesquisa. Algumas alegações incluem desde uma melhora do foco até uma ação protetora para doenças cognitivas como o Alzheimer, por exemplo.
Especialistas apontam que pode haver uma certa lógica nessa possibilidade, mas a ciência ainda não comprovou nada a respeito. Na entrevista ao Veja Saúde, o nutricionista Hamilton Roschel explica que “plausibilidade biológica é apenas um norte a ser estudado, não aponta o desfecho clínico”.
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