Nem whey protein, nem creatina: esse é o suplemento barato que aumenta o ganho muscular e ajuda no emagrecimento

Quem pratica atividade física regularmente sabe como a alimentação influencia o desempenho e a disposição. Suplementos como whey protein e creatina são os mais populares no mundo fitness, mas há outro que poucos utilizam, apesar de seus benefícios para o ganho muscular e o emagrecimento.

Estamos falando da albumina, uma excelente fonte de proteínas e aminoácidos essenciais. Além de seus benefícios nutricionais, ela se destaca pelo preço acessível, sendo uma opção econômica e funcional. A seguir, o TudoGostoso vai te contar tudo o que você precisa saber sobre a albumina!

O que é albumina?

A albumina é uma proteína naturalmente produzida por diversas espécies, incluindo os humanos, e também pode ser encontrada no ovo e no leite. O suplemento é feito a partir da clara do ovo, que passa por um processo de desidratação e pasteurização. Disponível em pó, barras proteicas e cápsulas, a albumina se tornou popular não apenas por seus benefícios, mas também por ser uma opção mais acessível do que o famoso whey protein.

Quais são os benefícios da albumina?

Facilmente digerida e absorvida pelo corpo, a albumina pode ajudar na reconstrução e reparação de tecidos. Fácil de usar no dia a dia, esse suplemento também oferece outros benefícios para quem tem uma rotina com atividades físicas. Confira!

Ajuda no processo de emagrecimento

A albumina possui um baixo teor de gordura e carboidratos e poucas calorias, sendo um aliado para quem quer perder peso. Além disso, por ter uma digestão lenta, o suplemento prolonga a sensação de saciedade, contribuindo para a manutenção de massa magra.

Promove o ganho de massa muscular

Fonte de proteínas, o consumo regular de albumina ajuda na recuperação e crescimento muscular. Cada porção de 30 gramas de albumina, fornece de 21 a 24 gramas de proteína, sendo uma alternativa eficiente para a ingestão diária desse nutriente tão importante. Vale lembrar que o suplemento sozinho não é capaz de favorecer o ganho de músculos, seu consumo preciso estar associado a prática regular de exercícios.

Fonte de aminoácidos essenciais

A albumina é uma excelente fonte de aminoácidos essenciais de alto valor biológico, fundamentais para a recuperação muscular e o bom desempenho em atividades físicas e hipertróficas. Desta forma contribui para a manutenção da forma física, especialmente quando o corpo necessita de um aporte proteico adequado.

Como consumir a albumina?

Primeiro é preciso levar em consideração que segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), adultos devem consumir aproximadamente 0,8 gramas de proteínas por kg de peso corporal por dia. Para atletas e pessoas que praticam atividades físicas esse valor pode variar, por isso, é importante consultar seu nutricionista antes de incluir a albumina na sua rotina alimentar.

Se optar pela versão em pó, o consumo é bem similar ao do whey protein. No entanto, a albumina pura pode não ter um sabor muito agradável, sendo recomendado a combinação com outros alimentos: junto ao iogurte, em um shake proteico com banana ou em um suco natural, por exemplo. Também existem opções com aromas e sabores para facilitar o consumo, como morango e chocolate.

Albumina tem contraindicação?

Em geral, não há contraindicações para o consumo de proteína. No entanto, assim como qualquer suplemento, o consumo excessivo pode causar alguns problemas leves como gases, diarreia e, em casos mais graves, pode sobrecarregar os rins. É sempre importante consultar o seu médico antes de incluir um novo suplemento na alimentação.

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