Quem não faz atividade física pode usar Whey Protein? Nutricionista responde

Queridinho de quem pratica exercícios físicos, o Whey Protein é um suplemento de proteína derivado do soro do leite. O produto contém todos os aminoácidos essenciais que o corpo não pode produzir por conta própria, incluindo a leucina, que é crucial para o crescimento e reparação dos músculos. Por isso, o seu público alvo são atletas e pessoas que treinam com foco em ganho de massa muscular.

Mas será que quem não treina também pode consumir o suplemento? Nós conversamos com a nutricionista esportiva Luciana Guerra que respondeu essa e outras dúvidas sobre o uso do whey protein. Confira!

Pode tomar Whey Protein sem fazer exercícios?

De acordo com Luciana, quem não treina também pode consumir Whey Protein. A nutricionista explica que o suplemento não é exclusivo para quem pratica atividades físicas, mas para quem não consegue atingir a ingestão ideal de proteínas através da alimentação. “O Whey Protein é uma fonte de proteína magra, então ele entra para complementar a proteína da dieta independente se a pessoa pratica atividade física ou não”.

A nutricionista também aproveita para desmentir a ideia de que fazer uso de suplementos proteicos sem malhar pode levar ao ganho de peso. “Não engorda, nenhum alimento ou suplemento isolado tem o poder de engordar ou emagrecer, o que engorda é consumir mais calorias do que o seu corpo gasta, como dito anteriormente, o Whey é uma fonte de proteína magra e pode tranquilamente estar inserido em uma dieta para emagrecimento até mesmo para uma pessoa que não malha”.

Portanto, quem não pratica atividade física também pode se beneficiar da ingestão de Whey Protein. Por outro lado, é importante considerar alguns fatores antes de incluir o suplemento na sua rotina, sobretudo suas necessidades individuais. Sendo assim, converse com um profissional antes de começar a fazer uso de Whey para saber como incorporá-lo adequadamente à sua dieta.

Qual a melhor forma de consumir o Whey Protein?

A forma mais comum de consumir Whey é diluí-lo em água ou leite. Além disso, Luciana também dá a sugestão de incluir o suplemento em outras receitas para aumentar o seu aporte proteico das suas refeições. “Ele pode ser incluído em smoothies (vitaminas), pode ser adicionado no iogurte natural, pode ser usado para fazer bolinhos, caldinha para panqueca, existem muitas formas de utilizar o Whey Protein”.

Luciana também ressalta que não existe um melhor horário para consumir Whey Protein. O momento ideal pode variar de acordo com os objetivos e a rotina de cada pessoa. “O Whey entra para complementar a proteína da alimentação, ele não precisa ser consumido logo após o treino, isso é um mito. Eu gosto de incluir o Whey em receitas nas pequenas refeições como por exemplo café da manhã, lanche da tarde ou ceia”.

Para quem tem dúvida se pode tomar whey com água ou leite quente, Luciana afirma que não há nenhum problema. “Eu só recomendo que você esquente a água ou leite primeiro e depois misture o Whey”, orienta a nutricionista.

Qualquer pessoa pode consumir Whey Protein? Não é bem assim

Quem não pratica atividade física até pode ingerir Whey, mas isso não significa que o suplemento é liberado para todo mundo. Luciana destaca algumas situações em que o consumo da proteína não é permitido, como no caso de crianças e pessoas com doenças renais e hepáticas. “ Assim como as doenças renais, condições que afetam o fígado podem ser agravadas pelo consumo excessivo de proteínas”, afirma a nutricionista.

Luciana ainda enfatiza que alérgicos ao leite e intolerantes à lactose também não devem fazer uso de Whey Protein, pois o suplemento é derivado do leite e pode causar reações alérgicas. “Aqueles que têm intolerância à lactose podem experimentar desconforto gastrointestinal, como inchaço, diarreia ou cólicas, ao consumir Whey Protein, a menos que optem por uma versão isolada, que contém menos lactose”, finaliza.

*Este artigo conta com a participação da nutricionista esportiva Luciana Guerra.