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Shake de whey protein pronto para consumo: praticidade e nutrição em um só copo. (Foto: Shutterstock)
Muita gente ainda acredita que o consumo de whey protein é apenas uma moda passageira, algo restrito a quem pratica musculação. Eu mesma já pensei assim, até ouvir a explicação da nutricionista Tatiana Duarte e entender os reais benefícios desse suplemento na rotina. A seguir, compartilho o que aprendi e por que nunca mais subestimei o whey.
Whey protein: mais praticidade para o dia a dia
Segundo a nutricionista, o whey protein não é um modismo e tem um papel importante para ajudar a atingir a meta diária de proteínas, especialmente para quem tem uma rotina agitada. “Whey ajuda bastante, principalmente quem tem uma rotina agitada a atingir a meta de proteína diária”, explica Tatiana.
Para se ter uma ideia, a nutricionista conta que, para alcançar a quantidade de proteína de um scoop de whey (aproximadamente 20 g de proteína), seria necessário consumir cerca de 450 g de feijão preto cozido ou 900 g de arroz branco cozido — quantidades inviáveis para quem deseja uma dieta equilibrada, principalmente no processo de emagrecimento.
Quando o whey protein faz sentido
De acordo com Tatiana, a escolha por incluir o whey na alimentação deve considerar o equilíbrio entre os macronutrientes da dieta (carboidratos, proteínas e lipídios). O suplemento se torna um facilitador e não deve ser visto como substituto de refeições principais ou único recurso para ingestão de proteínas. “Uma dieta deve ser equilibrada em todos os parâmetros”, ressalta a especialista.
O whey protein é especialmente útil em situações como:
- Falta de tempo para preparar refeições ricas em proteína.
- Necessidade de atingir uma meta proteica maior (por exemplo, em treinos intensos ou no processo de ganho de massa muscular).
- Apoio em dietas de emagrecimento em que o controle calórico e proteico é essencial.
Como incluir o whey na rotina
Para incluir o whey protein de forma estratégica, é importante ter orientação profissional e considerar suas necessidades individuais. O suplemento pode ser consumido no café da manhã, nos lanches ou no pós-treino, sempre com o objetivo de complementar e não substituir uma alimentação equilibrada.
Além disso, é válido lembrar que o consumo de proteínas deve seguir as recomendações de acordo com o nível de atividade física:
Sedentários: 0,8 g de proteína por kg de peso corporal/dia (por exemplo, uma pessoa de 70 kg precisa de cerca de 56 g de proteína por dia).
Ativo moderado: 1,2 g/kg/dia (por exemplo, uma pessoa de 70 kg precisa de cerca de 84 g de proteína por dia).
Ativo intenso: 1,2 a 1,7 g/kg/dia (por exemplo, uma pessoa de 70 kg precisa de 84 g a 119 g de proteína por dia).
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