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Saiba mais sobre o suplemento esquecido que pode te surpreender (Créditos: Shutterstock)
Mesmo que você não faça parte da comunidade fitness, já deve ter escutado falar em whey protein e creatina. Esses dois suplementos populares são verdadeiros aliados de quem tem uma rotina intensa de treinos ou que está em busca de uma vida mais saudável.
No entanto, há um suplemento que costuma passar despercebido nas prateleiras, mas que pode auxiliar no emagrecimento, ajudar a reduzir o colesterol e oferecer outros benefícios comprovados pela ciência. Estamos falando do psyllium, uma fibra que custa, em média, R$ 10 a cada 100 gramas e que merece a sua atenção. A seguir, vamos te contar mais sobre esse suplemento impressionante!
O que é psyllium?
Extraído da casca de sementes de uma planta chamada Plantago Ovata, o psyllium é uma fibra solúvel. Há relatos de que ele seja utilizado desde a antiguidade para fins medicinais, sendo chamada de “mãe das ervas” no começo da história britânica. Na culinária, ele se destaca por sua capacidade de retenção de líquido, ajudando a engrossar sopas e molhos, por exemplo.
Para que serve o psyllium?
É justamente essa capacidade de reter líquidos que faz do psyllium um alimento tão valorizado. Ao entrar em contato com a água, ele forma um gel responsável por muitos dos seus benefícios.
No organismo, atua como prebiótico, um tipo de fibra não digerível que estimula o crescimento e a atividade de bactérias benéficas no intestino, tornando-se um importante aliado da saúde intestinal. Pode ser consumido em pó ou farelo, sempre com bastante água, e é facilmente encontrado em farmácias ou lojas de produtos naturais.
Quais são os benefícios do psyllium e como incluir na rotina?
Estudos comprovam que o consumo regular desse suplemento pode auxiliar no emagrecimento, ajudar a reduzir o colesterol e oferecer diversos benefícios que vão além da saúde intestinal. Para incluí-lo na rotina, basta adicionar à água, suco ou até ao café. Especialistas recomendam que seja ingerido pelo menos 30 minutos antes das refeições, para que atue de forma mais eficaz.
Se o seu objetivo for principalmente melhorar o funcionamento intestinal, vale a pena consumi-lo em jejum. Confira abaixo alguns dos principais benefícios do psyllium:
Ajuda a emagrecer
O consumo de psyllium pode ajudar no processo de emagrecimento, pois ele aumenta a sensação de saciedade, contribuindo para um controle do apetite ao longo do dia. Isso, claro, estando associado a uma rotina de exercícios e uma dieta equilibrada.
Reduz o colesterol
Ao chegar no organismo, este suplemento age como uma esponja capturando o colesterol. Estudos apontam que ele ajuda a promover níveis saudáveis de colesterol e triglicerídeos, tornando-se também um aliado da saúde do coração.
Regula o trânsito intestinal
Quando chega no intestino, o psyllium aumenta de volume, desta forma, ele auxilia nos movimentos intestinais, ajudando a combater a prisão de ventre e a diarreia. Mas, atenção, ingerir uma grande quantidade de fibras pode causar constipação intestinal, dor abdominal e gases, por isso é preciso cautela durante o consumo para não obter efeitos negativos.
Auxilia no controle do açúcar no sangue
Ao incluir esse suplemento na alimentação, é possível auxiliar no controle da glicemia, pois as fibras retardam a absorção do açúcar pelo corpo. Estudos apontam que isso pode impactar na resistência periférica à insulina, sendo um aliado potencial para diabéticos.
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