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Saiba qual é o principal erro de quem consome creatina (Foto: Shutterstock)
A forma como você consome a creatina pode ser menos eficaz para o melhor aproveitamento dos seus benefícios. Alguns erros são comuns entre os adeptos desse suplemento, e é por este motivo que especialistas orientam e corrigem.
Se você deseja aumentar os benefícios da creatina e ter uma melhor absorção, além de melhores resultados nos treinos, é importante aprender a fazer o uso correto da substância.
Para muita gente, o consumo da creatina misturada à água é a forma mais comum no dia a dia, no entanto os benefícios não são tão eficientes quanto poderiam ser. Entendar os motivos!
Saiba qual é a forma certa de usar a creatina para obter melhores benefícios
Muita gente não sabe, mas há um jeito mais eficiente no uso da creatina para maximizar sua absorção e garantir melhor resultado no desempenho físico e na recuperação muscular.
Segundo a nutricionista Karinee Abrahim, do Instituto Nutrindo Ideais, o seu treino pode ser mais eficaz a partir da forma como você toma a creatina.
Mas não significa que se você não consomir do jeito certo, o suplemento não irá surtir os efeitos prometidos. O essencial é usar a substância diariamente, mesmo nos dias que não tenha treino.
A especialista afirma ao MinhaVida que dissolver a creatina monohidratada em água ou outro líquido antes de consumir pode facilitar sua assimilação pelo intestino.
"Quando já está dissolvida, a absorção pode ser um pouco mais eficiente do que ingerir o pó seco, mas essa diferença não é tão significativa", explica ela.
Nutricionista afirma que dissolver a creatina na água não é suficiente
Segundo ela, o ideal é ingerir a creatina junto com carboidratos ou proteínas para potencializar seus efeitos: "Esses nutrientes estimulam a liberação de insulina, que facilita a captação da creatina pelos músculos."
Mas não é obrigatório consumir o suplemento desta forma se a sua rotina é acelerada e falte tempo para se organizar melhor nesse processo.
"Sua absorção acontece de forma eficiente mesmo quando ingerida isoladamente", explica a especialista. A chave não está no horário ou na forma de consumo, mas na regularidade.
"O mais importante é garantir a ingestão diária para manter os estoques musculares elevados", destaca ela, orientando uma boa hidratação e alimentação equilibrada para otimizar os benefícios no pré e pós-treino.
Saiba quais são os erros mais comuns das pessoas no consumo da creatina
Muitas gente ainda comete alguns erros ao consumir a creatina. A nutricionista lista os principais deslizes:
- Falta de consistência: "Os benefícios da creatina são cumulativos, então tomá-la um dia sim e outro não pode comprometer seus efeitos."
- Tomar em um único horário do dia: "O importante é a constância, não importa se é antes ou depois do treino."
- Não se hidratar bem: "Muita gente esquece que a creatina puxa água para dentro das células musculares, e se você não estiver bem hidratado, pode sentir cãibras ou retenção de líquidos no início."
- Exagerar na dosagem: "O corpo tem um limite de armazenamento, então doses excessivas não trazem benefícios extras e podem ser simplesmente eliminadas na urina."
- Priorizar versões caras e menos estudadas: "A creatina monohidratada é a mais pesquisada e eficaz. Não há necessidade de gastar mais em opções como a creatina HCl."
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