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Entenda a relação desse suplemento famoso com as funções cognitivas (Créditos: Shutterstock)
A creatina é um suplemento muito popular aqui no Brasil e um verdadeiro queridinho no universo esportivo. Além de auxiliar no ganho de massa muscular, ela pode melhorar a resistência física e o desempenho nos treinos, o que faz com que muitas pessoas incluam a cretina na rotina.
No entanto, existem muitas alegações sobre os supostos benefícios desse composto e que não possuem comprovação científica. Nas redes sociais é possível encontrar influenciadores que falam sobre a creatina ajudar a turbinar a memória, melhorar o foco, controlar a glicemia e até ajudar a prevenir doenças neurológicas, mas não é bem assim.
O que a ciência diz sobre a creatina e as funções cognitivas?
Diversos estudos buscam entender melhor como a creatina age no nosso organismo e, por isso, alguns de seus benefícios já foram comprovados cientificamente. No entanto, nem tudo o que se divulga por aí sobre o suplemento é verdade. Há também pesquisas que investigam a possível relação entre a creatina e as funções cognitivas, mas, além de os resultados ainda serem inconclusivos ou limitados, não há um consenso sólido na comunidade científica.
A ideia de que a creatina possa melhorar a função cerebral ainda está em fase de investigação, embora especialistas apontem que há uma certa lógica nessa hipótese. Em entrevista à revista Veja, o nutricionista Hamilton Roschel explica que “plausibilidade biológica é apenas um norte a ser estudado, não aponta o desfecho clínico”. Ou seja, trata-se de uma área cinzenta, que ainda carece de estudos mais robustos e consistentes. Muitos trabalhos contam com amostras pequenas, e os ganhos cognitivos, quando observados, são discretos ou específicos, o que impede qualquer recomendação do suplemento com o objetivo principal de melhorar as funções cognitivas.
Um problema que surge a partir disso é o uso da creatina, e de outros suplementos semelhantes, por pessoas que buscam esses efeitos ainda não comprovados. É importante lembrar que, mesmo entre aqueles que praticam atividade física, o consumo de creatina deve ser avaliado individualmente e, preferencialmente, orientado por um profissional de saúde.
Quais são os benefícios reais da creatina?
A creatina é um composto nitrogenado produzido naturalmente pelo corpo, mas que também pode ser obtido através do consumo de carne e peixes. Ao ser ingerida, ela serve como fonte de produção de energia para as células musculares, auxiliando no desempenho durante as atividades físicas. O composto também pode melhorar a recuperação dos músculos, ajudando no ganho de massa.
Além disso, seu uso é amplamente estudado por atletas e praticantes de atividade física por contribuir com a força e a resistência muscular em treinos de alta intensidade e curta duração. Por esses motivos, costuma ser muito consumida entre aqueles que buscam otimizar os resultados nos exercícios e acelerar o processo de recuperação muscular.
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