Creatina contém creatinas? Descubra a seguir. (créditos: Shutterstock)
A creatina é um suplemento alimentar muito consumido por atletas e pessoas que praticam atividades físicas. O composto é formado por um conjunto de aminoácidos que atuam na otimização de energia pelas células musculares, melhorando a performance esportiva e auxiliando no ganho de massa muscular. Por conta do seu efeito estimulante, muitas pessoas acreditam que a creatina contém cafeína na sua fórmula, uma substância que aumenta o estado de alerta do corpo.
O TudoGostoso foi atrás de saber mais sobre a composição dos suplementos de creatina e se a cafeína é um dos seus ingredientes. Confira!
A creatina contém cafeína? Conheça os ingredientes do suplemento
A creatina é composta por 3 aminoácidos (L-metionina, L-glicina, L-arginina) responsáveis pela formação de proteínas. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, ela não contém cafeína. Na verdade, as duas substâncias são completamente diferentes. A creatina é basicamente uma proteína que fornece energia para as células, principalmente as musculares. Já a cafeína é um estimulante que age no sistema nervoso central. Portanto, indivíduos que são sensíveis à cafeína podem consumir suplementos de cafeína sem nenhum problema.
A creatina ajuda a repor a ATP (adenosina trifosfato), principal fonte de energia das células musculares. Por isso, ela é tão importante para a prática de atividades físicas, pois aumenta a força muscular e oferece mais disposição para o organismo. Ao ser sintetizada pelo corpo, a substância fica armazenada nos músculos e funciona como uma espécie de “estoque” de energia durante a prática de exercícios de alta intensidade.
Aliás, a cafeína e a creatina podem ser consumidas de forma combinada, pois as duas substâncias não interagem uma com a outra. A única recomendação é não adicionar o suplemento no seu café, pois pode prejudicar a absorção da proteína pelo organismo.
Como tomar creatina? Acompanhamento influenciam no aproveitamento da proteína
A creatina é naturalmente produzida pelo organismo, mas também pode ser obtida por meio do consumo de carnes e peixes. No entanto, a suplementação é a melhor forma de aumentar o estoque da substância, seja na forma de cápsula ou pó. Independente da maneira como você for consumir o suplemento, o ideal é sempre ingerir junto com um alimento fonte de proteína e carboidratos, como frango, ovo, arroz, batata, aveia ou frutas. Esses nutrientes estimulam a liberação de insulina pelo pâncreas e potencializam a absorção da substância no organismo.
A creatina é um suplemento seguro que pode ser consumido pela maioria das pessoas. Porém, ela não é recomendada para pacientes de doenças renais. Inclusive, quem faz uso de creatina também precisa consumir bastante líquido para evitar a sobrecarga dos rins. Outro cuidado essencial é conversar com um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação. Somente um profissional saberá te dizer a dose adequada para as necessidades do seu organismo.
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