Descubra se o consumo de creatina é seguro para pessoas com pressão alta. (créditos: Shutterstock)
A creatina é um suplemento alimentar que auxilia no ganho de massa muscular e na melhora do desempenho físico. Ela é indicada para atletas e pessoas que praticam atividades físicas regularmente, principalmente exercícios de alta intensidade. O produto consiste em um conjunto de aminoácidos responsáveis pela formação de proteínas, arginina, glicina e metionina. No geral, o seu consumo é considerado seguro para a maioria das pessoas, mas ainda há muitas dúvidas sobre o seu efeito em indivíduos hipertensos.
Descubra se pessoas com pressão alta podem tomar creatina e os cuidados necessários ao consumir o suplemento.
Quem é hipertenso pode tomar creatina?
Não existe nenhuma comprovação científica de que o consumo de creatina afeta a pressão arterial. Inclusive, a maioria dos estudos sobre os efeitos colaterais do suplemento mostram que ele não representa nenhum potencial risco para a saúde cardiovascular. Portanto, pessoas hipertensas podem tomar creatina sem problemas.
Mesmo assim, é sempre bom consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação. Em alguns casos, a creatina pode interagir com o medicamento que você esteja tomando e interferir no seu efeito.
O que é creatina e para que serve?
A creatina é um composto de aminoácidos que atua na otimização de energia durante a prática de exercícios físicos. Ela é naturalmente produzida pelo organismo, mas também pode ser obtida através da alimentação, principalmente pela ingestão de carne vermelha e peixes. Porém, a quantidade de creatina obtida naturalmente ou por meio da dieta é limitada. Por isso, muitos atletas e pessoas que realizam atividades de alta intensidade buscam a suplementação.
Além de melhorar a performance durante o treino, a creatina também aumenta a massa magra e acelera a recuperação pós-treino. Mas os seus benefícios não se resumem apenas a área esportiva. Estudos mostram que a suplementação de creatina melhora a função cognitiva e previne doenças neurodegenerativas. A creatina ainda apresenta efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.
Cuidados necessários ao consumir creatina
O consumo de creatina deve ser feito de forma individualizada sob prescrição médica ou por um profissional nutricionista. O especialista vai avaliar as necessidades do seu organismo e definir a dose diária para que você possa obter todos os benefícios do suplemento. Um ponto importante a ressaltar é que a suplementação deve ser contínua, já que a creatina tem efeito cumulativo. Por isso, você deve consumir o nutriente todos os dias, até mesmo naqueles em que você não for treinar.
Em relação aos efeitos colaterais da creatina, estudos mostram que a suplementação não apresenta riscos à saúde. Porém, pessoas com histórico de problemas gastrointestinais não controlados podem sentir alguns sintomas como indigestão, náuseas e cólicas. Sendo assim, é fundamental tratar o quadro antes de iniciar o consumo do suplemento. A creatina também não é indicada para indivíduos com comprometimentos renais, gestantes e lactantes.
Outro cuidado importante é reforçar a hidratação ao tomar creatina. Como o suplemento retém água nas células musculares, a ingestão de líquidos ajuda a evitar o acúmulo de toxinas e possíveis inchaços.
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