Esse é o melhor horário para consumir creatina e ter todos os benefícios do suplemento

Existe um horário ideal do dia para tomar a creatina e obter melhores benefícios? Assim como os especialistas recomendam o uso do whey protein na hora certa, esse suplemento, bastante consumido por praticantes de exercícios físicos, pode ser ainda mais eficaz quando usado do jeito certo.

Conhecida por melhorar o desempenho físico e a recuperação muscular, a creatina deve ser usada com constância para oferecer os efeitos desejados. E até a saúde mental pode ser beneficiada, mas pouca gente sabe.

Mas o que dizem os especialistas sobre o horário adequado para quem busca conquistar a hipertrofia muscular? Descubra a seguir!

A creatina deve ser usada antes ou depois do treino?

Muita gente comete alguns erros ao tomar o suplemento. Conforme explica a nutricionista Tatiana Duarte (@tatianaduartenutri), a constância no consumo da creatina é o passo mais importante para quem deseja melhorar o desempenho muscular.

O motivo? Esse suplemento age por meio de um processo chamado saturação, ou seja, quando os músculos acumulam quantidades suficientes da substância para gerar seus efeitos.

E é por isso que a constância, segundo a especialista, é mais importante do que o horário do consumo: "Manter a regularidade no consumo do suplemento é essencial para obter resultados."

Conheça os benefícios de tomar a creatina antes e depois do treino

Para maximizar seu treino e recuperação muscular, a creatina pode ser uma aliada poderosa, seja consumida antes ou depois da atividade física.

Tomá-la antes do treino aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos, essenciais para a regeneração do ATP, a energia primária dos músculos;
Isso significa mais energia disponível para treinos intensos, maior força e resistência, e potencial para levantar cargas mais pesadas, promovendo ganho muscular a longo prazo;
Por outro lado, usar creatina após o treino, combinada com carboidratos, otimiza sua absorção através do aumento da insulina, facilitando sua entrada nas células musculares;
Além de ajudar a repor os estoques energéticos mais rapidamente, também acelera a recuperação muscular e promove a síntese de massa magra.

Afinal, existe um horário mais indicado para tomar creatina?

Se você ainda tem dúvida sobre o melhor horário para consumir a creatina, alguns estudos já realizados afirmam que não existe um horário fixo para obter resultados mais eficazes, o essencial é fazer uso contínuo.

E mesmo que você esqueça de tomar por um dia, não significa que os efeitos serão perdidos. O momento certo deve estar alinhado com seus objetivos.

O jeito certo de usar a creatina:

Consuma todos os dias: a recomendação varia de 3 a 5 gramas por dia;
Dilua a creatina em líquidos: pode misturar com água, sucos ou bebidas esportivas;
Consuma com carboidratos: essa estratégia no pós-treino melhora a absorção;
Mantenha-se bem hidratada: a creatina retém líquidos nos músculos.