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Adicione a creatina no seu dia a dia. (Créditos: Shutterstock)
Quando se fala em creatina, a maioria das pessoas logo pensa em ganho de massa muscular e melhora no desempenho físico. Mas poucos sabem que, se consumida da maneira certa, a creatina pode oferecer benefícios ainda mais surpreendentes. Venha descobrir no TudoGostoso e corra para adicionar em sua rotina diária.
Como consumir creatina do jeito certo?
Tomar de 3 a 5g de creatina por dia é a dose ideal! Esse nível de saturação é o que garante todos os benefícios: mais força, melhor desempenho nos treinos e recuperação mais rápida.
A melhor opção é consumi-la junto de uma refeição rica em proteína, porque a insulina liberada com a refeição ajuda a transportar a creatina para dentro do músculo de forma mais eficiente. Também é importante tomar todos os dias, não só nos dias de treino. A creatina funciona de maneira acumulativa no corpo. Ela não age de forma imediata como um pré-treino, por exemplo. Se você parar de tomar nos dias "off", seus estoques começam a baixar e você perde parte dos efeitos positivos.
Creatina e a saúde mental
O benefício pouco conhecido da creatina é a forma como ela auxilia na saúde mental! Ela fornece energia para o cérebro, da mesma forma que faz com os músculos. O cérebro usa uma molécula chamada ATP como combustível. A creatina aumenta a quantidade de ATP disponível, deixando o cérebro mais "abastecido" para funcionar melhor.
Isso impulsiona na melhora da atenção e da memória, reduz a fadiga, ajuda no humor e favorece o raciocínio rápido. Além disso, a creatina pode ter um efeito protetor para o cérebro contra o envelhecimento e algumas doenças neurodegenerativas, porque ela ajuda a manter as células neurais mais "fortes" e resistentes.
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