Os mitos sobre a creatina: especialistas alertam que alguns dos supostos benefícios do suplemento ainda não têm embasamento científico

O uso da creatina tem despertado interesse entre atletas e também entre consumidores em busca de benefícios que vão além do aumento de massa muscular e melhora do desempenho físico.

É que além de seus benefícios tradicionais, a creatina tem sido promovida com promessas de melhorias cognitivas, aumentando o foco e a memória. O problema que muita gente não sabe é que a validade científica desses benefícios ainda é objeto de investigação.

Ainda que muitos influenciadores afirmem que o suplemento contribua para a perda de peso, controle da glicemia e até mesmo na prevenção de doenças neurológicas como o Alzheimer, muitas dessas alegações ainda precisam de evidências científicas robustas.

Entenda o que é considerado mito dentre as promessas vendidas por aí sem comprovação da ciência.

O que os consumidores precisam saber sobre a creatina

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo, a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Além da produção endógena, ela também está presente em alimentos como carnes e peixes.

Segundo o site Superinteressante, apenas a partir da década de 1990 é que estudos sobre o consumo oral da creatina em humanos começaram a apresentar resultados mais consistentes sobre seus efeitos.

Desde então, descobriu-se que a suplementação pode aumentar as reservas de creatina nos músculos, ajudando a melhorar o desempenho em exercícios de curta duração e alta intensidade.

No entanto, a resposta ao suplemento varia entre as pessoas. Quem já possui níveis naturalmente elevados de creatina tende a obter pouco ou nenhum benefício adicional com o uso.

Em alguns casos, o uso do suplemento exige orientação médica, especialmente para pessoas com histórico familiar de problemas renais ou doenças nos rins, além de indivíduos com diabetes.

A creatina não traz efeito positivo na função cerebral, diz especialista

Quem busca os reconhecidos efeitos da creatina na performance muscular não deve se preocupar. A ciência comprova a eficácia.

O mesmo não pode ser dito quando se trata das promessas cognitivas, já que existem poucas pesquisas sobre o tema até aqui. O nutricionista e fisiologista Hamilton Roschel, da Universidade de São Paulo (USP) explica.

"Quando se analisa o conjunto de estudos disponíveis, não há sustentação para recomendar a creatina com esse possível efeito cognitivo", destaca ele à Veja Saúde.

"Na verdade, os artigos mostram o contrário: não há efeito positivo da suplementação na função cerebral", afirma.

Quais benefícios da creatina não são comprovados pela ciência

Diversas promessas compartilhadas nas redes sociais ainda são consideradas infundadas, conforme alertam especialistas. Entre elas estão:

Controle glicêmico;
Melhora da memória;
Emagrecimento;
Auxílio ao crescimento infantil;
Uso em casos de transtorno do espectro autista.

O endocrinologista Clayton Macedo, presidente do Departamento de Esporte e Exercício da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (Sbem), acrescenta: "Não existe estudo que comprove esses efeitos."

Segundo ele, ainda faltam estudos robustos para comprovar alguma dessas alegações.